Martins Trainingsblog

So, Training von Heute:
Langhantel Flachbankdrücken
50 Kg x 20 Wdh (Warmup, Stop unten)
70 Kg x 10 Wdh (Warmup, Stop unten)

85 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh
82.5 Kg x 5 Wdh
Versehentlich die falschen Gewichte gesteckt im ersten Satz, hat aber geklappt.

Klimmzüge
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
6 + 2 + 2 Wdh
Komme den 5 x 10 immer näher :)

Kniebeugen
20 Kg x 15 Wdh (Warmup)
50 Kg x 12 Wdh (Warmup)

70 Kg x 10 Wdh
70 Kg x 10 Wdh
70 Kg x 10 Wdh
Nächstes mal 2,5 Kg nach oben.

Dazu dann noch ein bisschen Bauch.

Trotz wenigem Schlaf ging das Workout super, danach in der Uni recht müde gewesen aber jetzt gönne ich mir einen Mittagsschlaf um den Schlaf der mir fehlt aufzuholen.
4 Tage noch bis zum Refeed :)

Training von Freitag:

Kniebeugen:
20 Kg x 20 Wdh
50 Kg x 10 Wdh

87.5 Kg x 5 Wdh
87.5 Kg x 5 Wdh
87.5 Kg x 5 Wdh
87.5 Kg x 5 Wdh
87.5 Kg x 5 Wdh
Gingen echt gut, nächstes mal versuche ich mich an den 90 Kg.

Tbar Rudern
50 Kg x 15 Wdh
65 Kg x 12 Wdh

80 Kg x 8 Wdh
80 Kg x 8 Wdh
80 Kg x 8 Wdh

Kurzhantel Schrägbankdrücken
20 Kg x 15 Wdh
22.5 Kg x 15 Wdh

25 Kg x 10 Wdh
27.5 Kg x 10 Wdh
25 Kg x 10 Wdh
30 Kg im Dritten Satz versucht aber nicht umgesetzt bekommen, mit Partner sollten nächsten Freitag die 30 Kg drin sein.

Klimmzüge
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh
7 + 2 + 1 Wdh
Gingen gut.

Morgen dann das nächste Training und danach kommt dann der Ladetag. Obst für den Vormittag ist bereits gekauft.

Zitat:

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30 Kg im Dritten Satz versucht aber nicht umgesetzt bekommen, mit Partner sollten nächsten Freitag die 30 Kg drin sein.

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Man drückt nur das was man selbst umsetzen kann :evil:

Zitat:

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Zitat von slimline

Man drückt nur das was man selbst umsetzen kann :evil:

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Dann wäre ich ziemlich limitiert was das Gewicht angeht, es fehlt immer der untere Punkt, danach geht alles alleine :-)

Training von Heute:
Kreuzheben
50 Kg x 20 Wdh
80 Kg x 10 Wdh

120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
120 Kg x 5 Wdh
Nächstes mal 5/10 Kg hoch und einen Aufwärmsatz mehr.

Klimmzüge
10 Wdh
12 Wdh

Kurzhantel Flachbankdrücken
28 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 10 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
Gingen richtig gut, nächstes mal fang ich mit 30 Kg an :)

Frontkniebeugen
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh

50 Kg x 10 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
50 Kg x 10 Wdh
Gekämpft bis zum Ende, aber die 3 x 10 voll gemacht. Nächstes mal werden dann die 55 Kg in Angriff genommen.

Military Press
40 Kg x 7 Wdh
40 Kg x 7 Wdh
40 Kg x 7 Wdh
gingen vom Gefühl her gut, danach aber leicht verzogenes Gefühl im linken Schulterblatt..

Training war gut, haben den Dedicated Booster mit unseren anderen Supplements gestackt und waren echt zufrieden.

Jetzt werden Carbs geladen und dann gehts wieder ohne Carbs weiter :)
Gewicht: 87 Kg

So Ladetag fast vorüber, hier kurz meine Erfahrungen und Impressionen:

Heißhunger auf die Carbs blieb komischerweise auf, schmeckte auch alles wenig spektakulär wie vor der Diät.
Mahlzeiten:
PostWorkout Shake: Whey, leider total vergessen, dass ich das Öl rauslassen muss und aus Gewohnheit das Öl mit reingemischt, erster Fail des Ladetages.
Frühstück: 700 gr Banane, 250 gr Erdbeeren, 200 gr Ananas
Mittag: 1 Footlong Thunfisch von Subway + 400 ml Nestea Zitrone
Abendessen: 300 gr Frikadellen + 125 gr Langkornreis

Leider nicht auf so viele Carbs gekommen wie gewünscht, werde heute Abend noch ein paar Carbs in Form von Säften und Softdrinks reinzimmern und ab Morgen dann wieder streng ketogen weitermachen.

Optisch abgesehen davon, dass es mir vorkommt als ob ich die ganze Zeit einen Pump habe hat sich nicht sehr viel verändert.

Trinkst in der AD viel ?

Zitat:

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Zitat von Prepy

Trinkst in der AD viel ?

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An Wasser? so 4-6l am Tag. Am Wochenende eher 4, unter der Woche eher 6.

Und heute ?

ich rechne mal alles zusammen, ist aber deutlich mehr als sonst. Verspüre ein deutlich stärkeres Durstgefühl als die Tage davor. Kommt auch deutlich weniger wieder raus ^^

Direkt nachm Aufstehen 300 ml Wasser
PreWO 300 ml Wasser
Sport 1,5 l Wasser
PostWO mit 300 ml Wasser
Vormittags 1,5 l Wasser
Nachmittags/Abend 1,5 l Wasser

Und gleich wenn ich weggehe wohl auch noch 1,5 l Flüssigkeit + kurz vorm Schlafen noch ein/zwei Gläser.

Müsste so +/- auf 7,5 l kommen.

Ok.
Dank dir