This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

Clean-Day:


Warm Up



Clean Thruster:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
40kg 2reps
<<ab hier vom Boden aus>>
45kg 1rep
45kg 3reps EMOTM 10min
Dachte nicht das es SO gut ging. T:
Währendessen denkt man nur "wann hört es endlich auf".
Danach freut man sich aufs nächste mal.
(Versteht nur derjenige der es selber schon mal absolviert hat... :professor: )


Weiter mit:


Front Squat:
45kg 5x10reps
Zwar nur wenig Gewicht aber für mich und meine Kondition reichte es um aus der Puste zu kommen. :sorg: :))


Dehnen.


Ring Dips: 8-6-6-5-3reps
Schleppende Steigerung.
Aber eine Steigerung. :D



Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Für das, dass ich mich in der Arbeit ziemlich groggy fühlte
gings ja dann doch ganz gut ab. :rock:
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Mahlzeit! :D

jetzt machst du mich aber grad hungrig, hab grad n kleines Sandwich mit Lachs reingehaun war im Training vorher aber hab noch mehr Kohldampf....hrrrr :D:D:D

sieht lecker aus! Guddn

Hallo Junge,

was ist denn das für eine Unterlage die Du für Langhantelübungen nimmst?

Zitat:

---

Zitat von Schlagseite

Hallo Junge,

Hallo Bub^^

was ist denn das für eine Unterlage die Du für Langhantelübungen nimmst?

---

Wenn du die braunen meinst das sind "Fallschutzmatten" aus dem Baumarkt.
Wenn du die schwarzen meinst (beim Heben und Beugen) das sind "Waschmaschinenunterlegsmatten" auch aus dem Baumarkt.



greetz

GameDay:

Heute war das erste mal das ich einer der letzten war der ankam obwohl ich 45min vor der Zeit war... :))



https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...72029670_n.jpg



Warm Up


Kettlebell - Tabata this:

- Swings
- Goblet Squats
- 1-Arm Thruster
- 1-Arm Swings
- Snatch

Zwischen den Übungen 1 bis max. 2min Pause.


Bei der Auswahl der Kettlebells meinte Christian mit ;-) zu mir.
"Na, du nimmst sia die 24ga?!?"

Ich: hmm.... OK! (challenge accepted :professor: )


Zwischen den ersten beiden Übungen hatten wir sicher nur max 1min. pause weil ich zum weitermachen drängte.
(Wollte Anfang ja die Übungen alle Non-Stop durchmachen... :)) )
Nach der 2ten brauchte auch ich ne Pause und das zog sich dann wie ein roter Faden durch.
Am schwersten vielen mir die Goblet Squats und die Thrusters, also alles wo man "vorne" stark sein muss (Bauch) die Swings und Snatches gingen nicht schlecht (Rücken).

Zwischendurch wurde mir schon ab und zu leicht schlecht. :))
Aber das ist glaub ich bei Tabata normal.
Was ich merkte war das ich zwischen den Übungen wo wir kurz Pause machten, schneller wieder ready war als die anderen.


Danach.


Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit:

http://www.crossfit.com/cf-affiliates/pukie1_th.jpg
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Snatch-Day:


Merkte noch die zb. ca 200 Swings vom Vortag....


Warm Up


Snatch:
Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
25kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
30kg 3reps
35kg 1rep
35kg 2reps EMOTM 10min
Dachte nicht das es doch so gut läuft, trotz 5kg anstatt 2,5kg Erhöhung. :D
Nächste mal die 3reps


Gleich weiter mit:


OHSQ: 35kg 5x10reps
Nächstes mal kann ich die Hantel nach den 10reps fallen lassen.
Das absetzen der Hantel auch bei so wenig Gewicht ist immer unangenehm für die Schulter nachdem sie 10wh. durch "eingeloggt" war.


Unterarme dehnen.


Ring Pull Ups: 6-6-5-4-3
GUTE Steigerung. :rock:


Dehnen.


Waden: +10kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Die Hang Snatches nahe der "Power Position" am Anfang bzw
überhaupt bei den EMOTM bis 30kg haben mir für die Full Snatch sehr geholfen.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

SQUAT-Day:


Warm Up



SQUAT :
Air Squats 10reps
Leere Stange 20reps
30kg 10reps
40kg 10reps
50kg 10reps
60kg 5x10reps


Dehnen.


Gironda Dips: 8-8-8-7-7reps
Nette Steigerung. :p


Dehnen.


Waden: +10kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

__________________________________________________ _______

Fazit: Done. T:
__________________________________________________ _______

greetz
-theANIMAL-

Indoor Warm Up: Seilspringen

Outdoor Warm Up: Beinschwünge, Air Squat+lockeres Einlaufen


Laufen: 6km
Im Regen laufen ist nicht so schön. :-(


Danach.


PVC Rohr rollen+Stretching


Ende.

__________________________________________________ ____________________

Fazit: Week #6 done.
__________________________________________________ ____________________


greetz
-theANIMAL-

Week #6/20 [COMPLETED]

greetz
-theANIMAL-