Der Weg ist das Ziel

NACHTRAG




Gewicht von Freitag: 68,1KG Kcal von Donnerstag: ca. 2995kcal E: 157g C: 443KG F:55g

PUSH-DAY


Am Freitag war nur wenig Training angesagt, hatte die ganze Nacht nicht geschlafen, war mal wieder sehr toll... -.-


Schrägbankdrücken KH


1. Satz 8*40KG
2. Satz 8*40KG
3. Satz 8*40KG


Military Press


1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 8*49KG +1kG
2. Satz 8*49KG +1KG
3. Satz 8*49KG +1KG



Bankdrücken LH


1. Aufwärmsatz 8*49KG

1. Satz 7*70KG
2. Satz 7*70KG
3. Satz 5*70KG

Dips


1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*30KG
3. Satz 12*30KG




Gewicht von Samstag: 68,1KG Kcal von Freitag: ca. 2209kcal E: 146g C: 263KG F:57g




Body-Update von Samstag

Ø Gewicht letzter Woche: 68,67KG = -0,3KG

Ø Kcal letzter Woche:

Brustumfang: 103,3cm = +0,3cm
Schulterumfang: 19cm = -2,5cm
Beinumfang links: 59,4cm = -0,7cm
Beinumfang rechts: 60,4cm = -0,6cm
Po-Umfang: 94,1cm = -0,4cm
Biezps links: 37,1cm = +0,1cm
Bizeps rechts: 36,2cm = -0,1cm
Bauch: 76,1cm = -0,9cm
Nackenumfang: 41cm = +-0cm

Körperfett: 8,02% = -1,4%






Gewicht von Sonntag: 69KG Kcal von Samstag: ca. 2635kcal E: 160g C: 334KG F:72g



Joggen 10km-Franzosenrunde: 10,01km in 49:15 Minuten Ø Zeit pro km: 4,55Minuten Ø Geschwindigkeit 12,20km Höhenmeter: 90m rauf, 90m runter kcal Verbrauch 680kcal

Da die 8,5km vom Donnerstag sehr gut liefen, gab es gestern 10km auf einer wesentlich anspruchsvolleren Strecke, leider hatte ich zw km 3-6 mit leichten Krämpfen an der rechten Flanke zu kämpfen, hatte ich vor 3 Monaten ja schon mal, so das ich kurz ne kleine Pause einlegen musste, danach ging es dann zum Glück weg.

Wollte eigtl Bizeps noch mit rein nehmen Abends, aber hatte iwie am Kreislauf gehabt, so das das Training nur moderat war.

BACK-DAY


- Aufwärmen


Klimmzüge

1. Satz 10*4,2KG
2. Satz 10*4,2KG
3. Satz 10*4,2KG
4. Satz 10*4,2KG


Latzug Schulterweit

1. Aufwärmsatz 8*50KG

1. Satz 8*70KG
2. Satz 8*70KG
3. Satz 8*70KG
4. Satz 8*70KG

L-Flys

1. Satz 8*9KG
2. Satz 8*9KG
3. Satz 8*9KG

Shruggs

1. Satz 10*46KG
2. Satz 15*84KG
3. Satz 15*84KG
4. Satz 15*84KG

L-Hantelrudern

1. Satz 15*40KG
2. Satz 15*40KG

Gewicht von heute Montag: 68,2KG Kcal von Sonntag: ca. 3040kcal E: 145g C: 469KG F:55g


Werde Unstoppable jetzt immer zu den schweren Brust und Rücken TE nehmen, bringt mir dabei deutlich mehr drive als mit dem alten Booster.

Habe heute leicht im Rücken, lag wohl etwas komisch als ich auf der Liege im Garten eingeschlafen bin beim lernen :D, aus dem Grund heute mal Schrägbank mit LH statt KH.

Werde jetzt die Dips auch wieder als zweite Übung einbauen, habe hier die Brust eigtl immer viel besser als beim Bankdrücken gespürt, mal gucken ob mir das mehr bringt durch das höhere Gewicht dann.

CHEST-DAY


- Aufwärmen Schulter Mobility

Bankdrücken Cycle 3 Woche 2 82,5% von 98KG

15*9KG KH Bankdrücken + 10*9JG Butterflys

1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 5*70KG

1. Satz 4*81KG +3KG easy
2. Satz 4*81KG +3KG easy

11*9KG Butterflys

3. Satz 4*81KG +3KG easy
4. Satz 4*81KG +3KG easy
5. Satz 4*81KG +3KG easy

Lief sehr gut.

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 12*35,5KG +5,5KG
3. Satz 12*35,5KG +5,5KG
4. Satz 12*35,5KG +5,5KG

Lief ebenfalls sehr gut, da wären sicher auch noch mehr KG gegangen.

Schrägbankdrücken LH

1. Satz 7*65KG +4KG
2. Satz 8*64KG +3KG
3. Satz 8*64KG +3KG

Military Press

1. Aufwärmsatz 8*29KG

1. Satz 10*44KG
2. Satz 10*44KG
3. Satz 9*44KG
4. Satz 10*44KG

Nois Break

1. Satz 8*45KG +1KG
2. Satz 8*45KG +1KG
3. Satz 8*45KG +1KG


Fazit: Hammer geile TE, ich feier Unstoppable mal so richtig ab :)

So und jetzt schnell noch nach netto Magerquark für mein Abendessen holen, bevor ich hier verhungere :D

Wann machst du denn mal Beine?

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Wann machst du denn mal Beine?

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Momentan gar nicht wegen dem unteren Rücken.

Seit ich Beine und leichtes Kreuzheben wieder gestrichen habe, habe ich keine Schmerzen mehr im unteren Rücken gehabt.

Aus dem Grund lass ich die jetzt erstmal weiter raus und hoffe das sich das ganze mit dem Bandscheibenvorfall so weiter erholt, so dass ich dann irgendwann nach und nach wieder Beine und Kreuzheben und Meadow Rows einbauen kann.

Momentan ist mir da das Risiko einfach zu groß das es da wieder nen Rückfall gibt, zumal ich momentan auch komplett beschwerdefrei beim Joggen bin, hab da einfach Angst das es da wieder zu Problemen kommt.

Deine Übung werde ich aber trotzdem die Tage mal einbauen, nur momentan wenig Zeit so das die TE auch kürzer ausfallen.


Das erste Ziel was ich jetzt habe ist erstmal beschwerdefrei zu bleiben, daneben will ich unbedingt meinen Bizeps mal mehr zum wachsen kriegen, hier hinke ich einfach enorm hinterher, genauso wie der Fokus auf der Brust liegt.

Dazu werde ich wohl diesmal im Winter mich nicht extrem hoch futtern, sondern mal gucken nur moderat in den Überschuss zu gehen.

Beim Joggen sieht es ähnlich aus, momentan laufe ich drei mal die Woche, dass soll auch so bleiben, ich will hier vllt noch im Herbst aber spätestens im Frühjahr mal bei 10-15km Läufen starten.

Das sind erstmal die nächsten Ziele um die sich mein Training herum aufbauen soll, Rücken und Beine spielen da eher weniger eine Rolle, wobei ich beim Lat subjektiv vorm Spiegel mich sehr gut verbessert habe, seit ich hier auf Latzug und Klimmzüge only umgestellt habe.

Meine Beine sind ja eh kein großes Handycap, die sind eh sehr muskulös und breit.


Gewicht von heute Dienstag: 68,7KG Kcal von Montag: ca. 2853kcal E: 154g C: 409KG F:57g




Joggen kleine Alsbachtalbergrunde 5,66km in 25:37 Minuten = -16 Sekunden mit Pause 3 Minuten wegen Krämpfen
Ø Zeit pro km: 4,34Minuten Ø Geschwindigkeit 13,10km Höhenmeter: 47m rauf, 45m runter kcal Verbrauch 381kcal

Heute leider wieder nach 4km diese komischen Krämpfe auf der rechten Seite in Rippenhöhe gehabt, musste dann leider wieder ca 3 Minuten Pause machen, danach konnte ich wieder problemlos die Einheit zu ende machen, komische Geschichte.


BIZEPS-TE

Iso-Curls

1. Satz 8*17KG
2. Satz 8*17KG
3. Satz 8*17kG

SZ-Curls

1. Satz 8*37,5KG
2. Satz 7*37,5KG

Abbruch, hier merke ich zb den unteren Rücken einfach zu stark noch.

Hammer-Curls vorm Körper isoliert

1. Satz 8*14KG
2. Satz 8*14KG
3. Satz 8*14KG

Curls

1. Satz 10*11KG
2. Satz 10*11KG
3. Satz 10*11KG

Lieber etwas länger Pausieren bei Rückenproblemen, sonst ists ratzfatz wieder da.

Beinpresse oder Beinstrecker-Beugergerät haste nicht im Homegym? das wär natürlich optional, falls das geht.

hätt noch ein 2. Beinstrecker/Beugergerät rumstehn, ist neu. Wohnst aber glaub ich zu weit weg oder?

Beinpresse bei Schmerzen im unteren Rücken???

Zitat:

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Zitat von Pain and Gain

Beinpresse bei Schmerzen im unteren Rücken???

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Jo warum nicht,mach ich auch mit 2B.sch.vorfaellen.
Mit der 45grad presse,da kann man sich gut reinpressen in den sitz.
Gibt aber sicher Leute die da Probleme haben.

man muss es natürlich Probieren. er hat ja nicht mehr akute Schmerzen, dann sollte das gehn.

Hab auch mal 2 Wochen Beinpresse gemacht, als ich kaum Beugen konnte und das ging dann.

Ok, ich bin nur so gespannt was du zu den Split Squats sagst :D

Wenn du natürlich auch läuferische Ziele hast, verstehe ich dass du das Beintraining runterschraubst.

Dann mal deinem Rücken gute Besserung.

Oh, da guck ich mal 2 Tage nicht rein und zack mal etwas Bewegung hier :D :).


Also, Beinpresse habe ich leider nicht zuhause, ich hatte das mal versucht am Latturm, aber das war mir deutlich zu wackelig und gefährlich das ganze.

Beinstrecker habe ich an meiner alten Hantelbank hinten dran, jedoch dachte ich immer, dass die Übung eigtl sehr schädlich fürs Knie ist.

Hatte sie deshalb früher mal rausgenommen und würde aus dem Stand tippen, dass das ganze nicht so gut für den unteren Rücken ist?

Ist bei mir leider ja sehr tricky, die Schmerzen kommen immer mal wieder aus dem nichts, wie zb bei LH oder SZ-Curls, da ist die Hantel schon zu schwer oder heute leider, nachdem ich die letzten 3 Tage nur auf mega unbequemen Holzbänken verbracht habe...

Ich werde meinen Arzt da auch nochmal drauf ansprechen, hab Ende September noch nen alten Termin, aber dieser Physiokram etc hat mir ja leider gar nichts gebracht.