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Kreuzheben:
60kg 8x
80kg 8x
100kg 2x8
115kg 1x8
Kniebeuge:
70kg 3x9
Wadenheben sitzend:
20kg 1x40
20kg 1x30
20kg 1x21
20kg 1x18
Farmers Walk:
20kg 2 Durchgänge á 1min
Kabelcrunches:
80kg 1x13 + Beinheben 8x im Supersatz.
Bauch und Waden waren noch leicht verkatert, ansonsten super Einheit heute, wenn auch mit gefühlten 40° im Studio :D
Schrägbank LH:
40kg 6x
80kg 3x
75kg 7x3
Flachbank KH:
34kg 7x
34kg 5x
30kg 7x
Überkopfdrücken:
40kg 3x8
Dips:
2x15
1x10
Klimmzüge:
2x10
1x7
Enges Kabelrudern:
55kg 3x12
Schönes Workout heute :)
Bei den Temperaturen wohl mehr als genug
Kreuzheben:
60kg 3x8
110kg 2x8
115kg 1x8
Kniebeuge:
70kg 2x9
70kg 1x8
Wadenheben sitzend:
20kg 2x30
20kg 2x20
Farmers Walk:
20kg 3 Durchgänge á 1min
Beinheben:
2x12
Kabelcrunches:
80kg 1x12
Crunches:
+6kg 3x10
Hier meine Kreuzhebetechnik mal von der Seite.
Flinke Ausführung, aber ist auch vom Warm Up :)
https://www.youtube.com/watch?v=1Eby_7xKd2M
Da ich beruflich die Tage unterwegs bin, war ich heute nochmal leicht trainieren.
Hab aber schnell gemerkt, dass die Schulter, vorallem die hinteren Delts, noch sehr angeschlagen waren.
Hab daher wenig gemacht.
Schrägbank KH:
22kg 3x10
Kabelzug:
15kg 2x10
15kg 1x11
Brustpresse:
40kg 2x20
40kg 1x15
Da die Pecs meine größte Schwäche ist, hab ich mich für leichtes Brusttraining entschieden.
Am Montag dann wieder Training.
Warum machst du KH so schnell? Leg mal en tick länger ab und bau neu spannung auf.
Warum machst du überhaupt danach noch KB?
Das war nur der Warm Up Satz, was man am Gewicht sieht. Da Kreuzheben schon stark den Beinbizeps belastet, hau ich danach noch Kniebeuge rein.
So vergeudest du doch das ganze KB Potenzial?!
So ist es nicht
Wenn du meinst. Noch nie jmd gesehen der KH vor KB macht. Naja bei den Gewichten scheints ja zu gehen..