Druckbare Version
bist du genau nach plan vorgegangen?
also mit den schweren negativen? bzw. den schweren gewichten allgemein?
und dem hohen volumen? :P
habs damals 3 tage lang nach plan durchgehalten.. danach tat mir unterer rücken und meine bizepssehnen weh..war aber damals noch ziemlicher anfänger..
die letzten versuche hab ich dann einfach angepasst... weniger gewicht, dafür höheres volumen.. und keine schweren negativen.. so hat das ganz gut geklappt :)
nee ich hab einfach den wkm + 2 übungen gemacht... also auch alternierend aber zb beim tag 2, dips hinzugefügt oder soZitat:
Zitat von eNjoYi
jeden tag kniebeugen, kreuzheben, dips und bankdrücken geht einfach nicht :D
aber die negativen dips hab ich auch gemacht
und schmerzen hatte ich schon auch... im ellenbogen vorallem
so..die idee von diesem thread find ich klasse.
da muss ich auch mitmachen,
hab keine ahnung was ich damals bei dem shooting hatte, aber mich würde die meinung der experten hier sehr interessieren.
damit ich irgendwann sagen kann "schaut ma wie toll ich mal ausgesehen hab;-)
ok..hab aktuell ca. 2,5-2kg mehr... aber die sind nur an den beinen;-)
(jaaaa ich hab auch das beintraining verschmäht...aber nur weil isch knieprobleme u rücken hab:zunge: :zunge: :zunge: :rofl:
ps: nicht "hab" ich dachte ich "hatte":))
178cm, 73,5kg. Bin schon vom Höchstgewicht 81kg runter in den letzten drei Monaten...immernoch speckig. Dreimal die Woche WKM, zweimal Cardio oder Kampfsport...
Vergessen: Bauchumfang auf etwa 86cm runter von 92cm. Ich habe glaube ich aber auch eher breite Hüften, also Mädchen-Form....
Fang mal an zu trainieren.
Zitat:
Zitat von Sephi
18-20%
War klar dass der Comment kommt. Ich weiß, dass das Bild ******* aussieht. Aber was soll ich denn machen? Ich trainiere seit September letzten Jahres 3x die Woche WKM, hatte Gewichtssteigerungen seit dem um die 100% (also bspw. KH von 40kg auf 80kg etc., Klimmzüge von 1 auf 10 mit Zusatzgewicht), mein Gewicht ist insgesamt gestiegen (68kg auf 81kg auf 73m5kg). Zusätzliche mache ich noch Cardio, achte auf meine Ernährung...sorry, ich weiß auch nicht warum es nicht "besser" aussieht als es im Moment ist. Als ich angefangen habe war ich extrem untrainiert, vieleicht habe ich auch eine be******ene Veranlagung, was weiß ich. So Kommentare dann noch gedrückt zu kriegen is nich besonders motivierend, vorallem weil die Fragestellung ne andere ist - "wie hoch ist der KFA" und nicht "wie muskulös siehst du aus". Danke. Hier noch ein Bild vom Januar, da war ich ein paar KG schwerer (78 schätze ich).
Zitat:
Zitat von Sephi
Sag mal, warum bist du denn am diätieren? Ich sehe absolut keine Muskeln, die nicht auch jeder 14 jährige Freizeitsportler mit Babyspeck hätte. Überarbeite mal deinen Trainingsplan und die Ernährung. Da muss Masse rauf und zwar ordentlich!