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kann mir keiner ne antwort dazu geben?Zitat:
Zitat von joek
meine brust ist meine schwachstelle und ich hab das gefühl sie wird einfach nicht zu sehr gefordert. vielleicht irgendwie fliegende reinbringen und dafür wieder dips mit mp austauschen?? :gruebel:
lässt sich rudern vorgebeugt, durch rudern am seilzug oder einarmiges rudern am selzug ersetzen?
sers,
ich hätte da die x-te frage zum (front)knieubeugen: um so weit wie möglich runter zu kommen, gehe ich in einen etwas breiteren stand (muss ich beim kh ebenfalls machen). nun meine ich zu glauben, dass dadurch der quadrizeps kaum mitmacht.
sollte ich die frontkniebeuge deshalb ergänzend einführen oder damit gar kb versuchen zu ersetzen??? oder ist das ned SO tragisch.
dass ich beim fkb ebenfalls in einen breiteren stand muss, ist mir klar, aber ich erhoffe mir hier trotzdem mehr wirkung auf den quad.
es sollte mich doch sehr wundern, wenn BD in TE1 und Dips in TE2 bei training alle 2 Tage nicht ausreichen sollten! überprüfe mal deine technik! triffst du beim BD auch die brust? sieh mal die ratschläge von karsten im PITT unterforum dazu an. wie machst du die dips? eventuell etwas stärkere vorlage, um die brust stärker einzubeziehen.Zitat:
kann mir keiner ne antwort dazu geben?
meine brust ist meine schwachstelle und ich hab das gefühl sie wird einfach nicht zu sehr gefordert. vielleicht irgendwie fliegende reinbringen und dafür wieder dips mit mp austauschen??
also die fkb verschiebt natürlich die schwerpunkte ggü. der normalen kb. ich habe aber auch schonmal 4 monate fkb im wkm gemacht, und das war im nachhinein eine gute idee, ich konnte nach rückumstellung zu kb jedenfalls gewichtsmäßig deutlich zulegen im vergleich zu vorher. also probier es ruhig mal. ergänzend fände ich ein bisschen viel...Zitat:
sollte ich die frontkniebeuge deshalb ergänzend einführen oder damit gar kb versuchen zu ersetzen???
Hallo ich hätte noch eine Frage,
ich als Anfänger möchte von 3 mal die Woche Training auf 2mal die Woche Training umsteigen, weil ich mich meist noch unwohl fühle an dem Tag an dem ich trainieren muss. Nun wenn ich 2 mal die Woche gehen würde, hätte ich einmal 3 Tage Pause dazwischen. Ist das zuviel? Weil im ersten Posting steht nur alle 2-3 Tage.
ob das zuviel ist FÜR DICH wirst du erst sehen, wenn du es anders probiert hast. ich persönlich habe zunächst jeden 2.tag trainiert, also immer 1 tag training, 1 tag pause - mittlerweile mach ich immer 2 tage pause, trinaiere also nurb jeden 3. tag und es geht sogar BESSER!Zitat:
Nun wenn ich 2 mal die Woche gehen würde, hätte ich einmal 3 Tage Pause dazwischen. Ist das zuviel? Weil im ersten Posting steht nur alle 2-3 Tage.
ich trainiere entweder mo-mi-fr oder di-do-sa...sollte auch vollkommen langen, wie ich finde.
ich trainiere den wkm-plan sogar nur 2 mal pro Woche ( geht sich anders zeitlich nicht aus) und mache so auch Fortschritte. Ich weiß nicht ob ich noch mehr Fortschritte machen würde wenn ich 3 mal pro Woche trainiere, aber ich glaube eher nicht, da ich meiner Meinung nach schon eine gewisse Zeit für die Regeneration und den Aufbau benötige. Darum mach ich lieber länger Pause und es hat gut funktioniert bis jetzt.
"Arnold machte bei Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken oft klassisches Krafttraining wie Pyramidentraining mit steigendem Gewicht über eine gewisse Anzahl von Sätzen. Als er sein Maximalgewicht für ca. 6 WDHs erreicht hatte, reduzierte er das Gewicht und machte zwei „burnout“ Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen."
möglich für den wkmplan?
Hallo, Eisenfresser! ;)
Ich trainiere seit einigen Wochen nach dem hier propagierten WKM-Plan (Tag 1: Kreuzheben/Klimmzüge/Dips, Tag 2: Kniebeugen/Bankdrücken Kurzhanteln/Rudern stehend vorgebeugt) und habe zwei Fragen zum Aufwärmen, deren Beantwortung ich auch über die Suchfunktion nicht gefunden habe, sowie eine Frage zur Übungsausführung beim Bankdrücken.
1. Ich mache circa drei Aufwärmsätze je Übung. Wie könnte ich das bei den freien Übungen Dips und Klimmzüge umsetzen? Reduziertes Gewicht an Dip- bzw. Klimmzug-Maschine? Oder bei diesen Übungen einfach gar keine Aufwärmsätze?
2. Wärmt Ihr Euch vor dem Training noch extra auf dem Laufband oder Rad auf? Ich tue das bislang nicht, da ich das Gefühl habe, durch die Aufwärmsätze hinreichend warm zu werden. Was meint Ihr?
3. Ich mache das Bankdrücken mit Kurzhanteln. Was haltet Ihr davon? Ist diese Übungsvariation in Ordnung oder widerspricht sie auf irgendeine Art dem Gedanken hinter dem WKM-Plan?
Danke auch für diesen Plan, der macht so richtig Spaß! :-)
Grüße
Sönke