frage zum beispielplan für fortgeschrittene

Zitat:

---

Zitat von sai-man

Dann probiers doch mal so aus. Wie schon gesagt, Beinpresse macht mehr Sinn vor einer Isolationsuebung zu machen, da sie mehr Muskeln involviert und man dafuer nicht zu ermuedet sein sollte. Eine gaengige Faustregel ist immer die Grunduebungen bezw. komplexesten Uebungen am Anfang des Trainings zu machen. Mit Abs habe ich Bauch gemeint, aber den trainier ich nur alle paar Wochen mal nach Lust und Laune.

---

okay sehe ich ein, habe ich bisher auch so gemacht,

mir gehts aber um den plan im ganzen, aber danke schonmal

Zitat:

---

Zitat von zauber3r

mein wunschplan:

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende

3 x 8-10 Langhantelcurls
2 (oder 3) x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

Trainingseinheit 2: Rücken / Trizeps
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 (oder 3) x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beinstrecker
2 x 8-10 Beinbeuger
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Schulter

3 x 8-10 Military Press
3 x 12-15 Seitheben
3 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt (vllt was anderes)?
vllt noch eine übung???

bitte um ratschläge

---

wenn du am Tag1 Brust und BIZEPS machst, und am Tag2 Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern machst - wo bitte bleibt denn da die Erholung für den Bizeps nach Tag1?
Genauso Bankdrücken und am nächsten Tag: enges BD und FrenchPress - auch "gleichNull" Erholung für die Trizepse...

Vorschlag:
Brust/Bizeps
Beine
Pause
vordere und seitl. Schulter/Trizeps
Rücken/hintere Schulter
Pause
Pause