Bilder von LaMBaDa nach einem 3/4 Jahr

ich würds so machen, je 3 sätze...
wenn du 3 Sätze Kniebeugen richtig machst geht danach eh nix mehr mit den beinen

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Military Press
Dips
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
SZ-Curls
Beinheben

1-2 Sätze Bauchiso kannst du ruhig machen. Genauso auch 1-2 Sätze Trizeps oder Bizepsiso. Ist fast kein Zeitaufwand und wenn der Satz richtig intensiv ist bringts auch was!

nach BD und MP noch Dips und nach Klimmzüge und LH - Rudern noch Curls ?
dann haste das vorherige nicht Intensiv trainiert.

Zitat:

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Zitat von fiestaracer07

nach BD und MP noch Dips und nach Klimmzüge und LH - Rudern noch Curls ?
dann haste das vorherige nicht Intensiv trainiert.

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Du bringst es auf den Punkt. :)

Mache jetzt diesen Plan :

TE1:
Kreuzheben 4*4
Lat-Ziehen Untergriff eng 2*10
Military Press 3*5
Klimmzüge 3*7

TE2:
Kniebeugen 4*5
LH-Rudern Untergriff 2*13
Bankdrücken 3*5 (soll ich hier Schrägbank oder normale machen ??)
Fliegende 2*13

Gruß und schönes We

Spar dir das Latziehen in TE1 und nimm Seitheben, bzw. vorgebeugtes Seitheben, rein.

Klimmzüge vor Military Press



Spar dir die Fliegenden in TE2 und mach stattdessen eine Wadeniso direkt nach den Kniebeugen.

Beim Bankdrücken das nehmen, was für dich am Besten funktioniert.

und warum die ersetzen .. sind die Anderen so schlecht ?