Neu hier;)

Zitat:

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Zitat von schlammi

Hab mit "Lu" folgenden Plan ausgearbeitet;) Was haltet ihr davon?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

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Nimm da einmal Seitheben raus, wenn du sie nicht gerade abwechselnd machst. Ein paar Wiederholungen mehr im Bankdrücken und Kreuzheben tun dir sicherlich auch ganz gut. Würde Klimmzüge auf jeden Fall 3 x machen. Du brauchst einen ordentlichen Rücken, Mann, wenn du nicht als Discopumper enden willst! ;)
Diese ganzen 2 x Geschichten sind ein bischen merkwürdig. Ebenso Bizeps am Rücken/Schultern-Tag. Irgendwie der ganze Plan merkwürdig.
Aber wenns dir hilft, auch gut. Aber auch nur dann!
Denk dran: keine Schonung, immer Vollgas! Von nix kommt nix

So besser? Seitheben würde ich schon lieber zweimal machen..

3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Andere Frage noch? Wie soll ich mich am besten aufwärmen? Einfach die Übung mit weniger Gewicht ausführen?

zum aufwärmen gehe ich immer 15min aufs Laufband(optional) und mache immer 2-3 Aufwärmsätze...z.b 1. Satz 40% des Arbeitsgewichtes, 2. Satz 60% und den 3. Satz mit 80%.

mfg marcel

Hattest vorher 10Übungen pro TE als 3er und zufrieden warste offensichtlich nach 14Monaten nicht. Jetzt willste 7Übungen pro TE als 2er machen und machst imo faktisch dasselbe wie vorher, nämlich relativ hohes Volumen fahren was aber offensichtlich schon vorher dir nicht so recht weitergeholfen hat.
Wieso wieder so? :ratlos:
Würde anfangs nicht mehr als max. 4-5 Übungen pro TE in nen 2er tuen.

Zitat:

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Zitat von schlammi

@3say

Also ich ess immer das hier: http://www.oetker.de/oetker/produkte..._flakes__.html

Ist doch Müsli oder?

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Nö, das ist Zucker.

Das ist das Problem mit der Lebensmittelindustrie. Wenn irgendwo Fit, Vita, Life, Balance, Light, Sport oder ähnliches drauf steht, lohnt es sich, direkt erstmal ganz genau hinzuschauen. Zumeist wird man beschizzen.

Den 3 Split, den ich vorhger gemacht hab, mach ich erst seit Januar, fand den nicht schlecht. Hab nur vor dem viel *******e gehabt.

Ich mach jetzt den hier:

Te1
Bankdrücken LH 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Bankdrücken LH 50-60% 1 Satz 8 - 10 WH
Bankdrücken LH 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Bankdrücken LH 3 Sätze 6 - 10 WH
Fliegende 3 Sätze 12 - 15 WH
Trizepsdrücken Überkopf 2 Sätze 8 - 12 WH
Kniebeugen LH 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Kniebeugen LH 50-60% 1 Satz 8 - 10 WH
Kniebeugen LH 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Kniebeugen LH 3 Sätze 6 - 10 WH
Beinpresse 3 Sätze 12 - 15 WH
Wadenhebend stehend 2 Sätze 15 - 20 WH
Beinheben 2 Sätze 10 - 12 WH

Te2
Kreuzheben LH 30-50% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 50-60% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 70-85% 1 Satz 6 - 10 WH
Kreuzheben LH 3 Sätze 5 WH
Latzug 50% 2 Sätze 6 - 10 WH
Klimmzüge 3 Sätze 8 - 10 WH
Rudern 30-50% 1 Satz 12 - 15 WH
Rudern 50-60% 1 Satz 12 - 15 WH
Rudern 3 Sätze 12 - 15 WH
Bizeps Curl Sz Stange 2 Sätze 8 - 12 WH
Military Press 30-50% 1 Satz 10 - 12 WH
Military Press 50-60% 1 Satz 8 - 12 WH
Military Press 70-85% 1 Satz 6 - 8 WH
Military PRess 3 Sätze 4 - 6 WH
Seitheben 2 Sätze 8 - 12 WH
Seitheben, vorgebeugt 2 Sätze 12 - 15 WH

3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
2 x 8-12 Trizepsdrücken Überkopf
3 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 10-12 Beinheben

3 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 8-12 Bizeps Curl SZ Stange
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Mein 2er sieht ganz ähnlich aus. Ich komme gut damit klar.
Einfach ausprobieren!