Ganz neu im Muskelaufbau und sehr ehrgeizig hat sehr viele Fragen!

So, danke erstmal für alle Antworten. Habe mir mal das wichtigste rausgeschrieben.

2-4 mal pro Woche trainieren ist pefekt.

6-8 Wiederholungen für Oberkörper. (Arm,Brust,Bauch?)

8-12 Wiederholungen Unterkörper. (Waden,Oberschenkel)


Ernährung - extrem wichtig für Muskelaufbau!

Fette: braucht gesunde Fette für Muskelaufbau (Lachs, Samen, Nüsse) ca. 1 g Fett pro Körpergewicht...


Kohlenhydrate: enorm wichtig für Muskelaufbau! Sollten vermehrt nach dem Training gegessen werden! 300-450 G pro Tag,( Getreide, Nudeln, Brot, Gemüse)


Proteine = Eiweiß: 2 g pro Körpergewicht! (Fleisch, Fisch, Magerquark, Käse, Milchprodukte,Nudeln und Getreide)



Am besten 4-6 Mahlzeiten pro Tag! Kreatin ist nicht unbedingt nötig!


Ja okay, ....also ich MUSS in ein Fitnessstudio gehen, um richtig Masse aufzubauen? Habe ich das richtig verstanden?

Lustige Formulierung:

Bis Weihnachten 2010 willste 60kg

aber

Bis Sommer 2010 willste 65kg :D

Wer merkt den Fehler?^^ Zu der Masse an sich, du willst in
15 Monaten 21kg Mukelmasse aufbauen, das halte ich für viel
zu hoch gegriffen... das mit 2-3kg halte ich nicht für richtig,
hab gelesen im ERSTEN Jahr, schaffen viele zwischen 8-11kg.

Gehen wir vom besten Fall aus, du schaffst 11kg in 12 Monaten.
Dann musste noch 10kg reine Mukelmasse innerhalb von 3
Monaten aufbauen, somit halte ich es für sehr unrealistisch, glaube
nicht das das machbar ist, besonders weil du kein Gramm Fett am
Körper hast.

also ist es unmöglich zuhause richtig muskeln aufzubauen, da man dadurch ins studio muss? oder wieviel sachen müsste man kaufen,um zuhause richtig muskeln aufzubauen? würde 250 ausgeben!

Zitat:

---

Zitat von Cr9-

würde 250 ausgeben!

---

Vergiß es. Das langt für zusätzliches Essen in den ersten beiden Monaten, aber nicht für vernünftiges Equipment.

ja mit 15 250 für essen ausgeben ... ist klar ne ;)

ne jetzt mal ernsthaft, braucht man jetzt ein fitnesstudio um ernsthaft masse aufzubauen und was kann man zuhause mit kurz- und langhantel erreichen?

Zitat:

---

Zitat von Cr9-

was kann man zuhause mit kurz- und langhantel erreichen?

---

Ich sag mal so: Wenn du n bisschen handwerklich begabt bist und der rest (Know-How, Disziplin, Ernährung blabla) stimmt, dann kannst du damit ein Tier werden.

Die Betonung liegt auf KANNST

Zitat:

---

Zitat von Daninjo

Klassisches Bauch-Beine-Po-Training :D

---

er war stets bemüht:professor:

Wenn du wirklich gewillt bist 250€ auszugeben, kannst du damit schon fast alles bekommen was du für ein ordentliches Training benötigtst.

D.h.: Bank mit verstellbarer Rückenlehne, Langhantel mit ordentlich viel Eisen, Kurzhanteln hast du ja bereits und eine Klimmzugstange kann man zur Not auch selbst machen.

Natürlich sind das dann keine "Top-Produkte" aber mehr ist fürs erste eigentlcih nicht notwendig.

Man KANN sogar ohne Probleme zu Hause trainieren. Vor allem am Anfang braucht man noch nicht X Isolationsübungen an irgendwelchen Maschinen zu machen. Rein theoretisch reicht sogar eine Langhantel (und am besten noch ne Bank ^^) um den ganzen Körper zu trainieren. Konzentrier dich auf die wichtigen Übungen:

Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Klimmzüge
Dips
Military Press

Und schon fängt man an zu wachsen ... Ich weiß gar nicht was alle mit den Fitnessstudios haben, denn genau genommen sind Studios nur ein Sammelplatz von Equipment. Ansonsten gibt es dort nichts magisches was dich von heute auf morgen in einen Schrank verwandelt ;D

Den einzigen wirklichen Vorteil sehe ich in den anwesenden Trainern, denn Kreuzheben und Co. sollten zu Beginn nicht ohne Aufsicht ausgeführt werden.

Zitat:

---

Zitat von Domnl

In der Zeit in der du deinen Roman geschrieben hast, hättest du auch die Stickies lesen können. Dann wärst du wahrscheinlich ein ganzes Stück weiter mit gekommen.

---

:daumen: