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Ich mach das auch im Winkel von ca. 15-20°, steiler würd ich die Bank nicht stellen wollen. Wichtig ist dabei, auch wieder bewusst vor der Wdh. die Schultern nach hinten und unten zu ziehen, dann geht's garantiert auch volle Möhre in die Brust rein
:D :rock:
ok also dann stell ich die bank das nächste mal auf 15 grad.. mal sehn wo ich es spüre :D
habe zwar schon oft gehört das man die bank nicht zu steil einstellen sollte, aber da hat man sich immer auf 45° bezogen, dachte 30° wären eh schon wenig.
ok also bin schon sehr gespannt, danke.
gebe dann bescheid wies gelaufen ist,..
30° geht bei mir auch stark in die Schultern, werde beim nächsten Mal die Bank stärker neigen.
GO-ON
hab mal ne frage zu deinem push,pull,beine trainingsplan.
is dieser plan auch geeignet für fortgeschrittene,die aber
noch nie nach pitt trainiert haben?
ich würde dir raten mit dem basic plan zu beginnen!Zitat:
Zitat von 99
der langt vollkommen! habe auch vor kurzem damit angefangen und in begeistert!
Kommt drauf an WIE fortgeschritten ...Zitat:
Zitat von 99
grundsätzlich bin ich der Meinung dass es auch einem Fortgeschrittenen nicht schadet mit dem Basic zu beginnen um zu erfahren was PITT ist und wie es sich anfühlt ... man muss dann ja nicht ewig beim Basic-Plan bleiben!
he,kommt drauf an wen genau du für fortgeschritten halten wirst? ;)Zitat:
Zitat von mrproper
meine daten
177cm
101kg
kf 16%
trainingsjahre mehr als 10.trainingvarianten:klassik volumen,hst clusters,heavy duty.
Das klingt schon so als wäre der Basic-Plan auf Dauer zu wenig für dich. Ich würde dir dennoch empfehlen, zumindest für ein paar Wochen damit zu beginnen!Zitat:
Zitat von 99
Selbst WENN es dann für einen gewissen Zeitraum eine Unterforderung darstellt (im Sinne von es werden nicht alle Muskeln ausreichend angesprochen bzw. genügend verschiedenen Reizen (Winkel, Übungen) ausgesetzt) ist der Basic-Plan optimal um PITT kennenzulernen, zu erfahren und zu begreifen - nebenbei kommt dein Körper dann in Sachen Regeneration mal nach und es würde mich nicht wundern wenn dir das "vom Gas gehen" in Sachen Trainingsvolumen richtig gut tun würde (im Sinne von der Körper setzt das, was sich an Reizen angesammelt hat in Wachstum um weil er mal weniger Belastung=Volumen ausgesetzt ist).
Du wärst nicht der Erste dem es so geht :-)
also heute hab ich wieder schrägbankdrücken gemacht!Zitat:
Zitat von Daninjo
bank auf ca. 15° eingestellt, ist mir aber anfangs recht wenig vorgekommen..
für mich ist es extrem ungewohnt beim bankdrücken positiv zu starten. aus der dehnung heraus.
schon während des trainings habi ich die brust gut gespürt und vor allem nacher war sie richtig prall!!
habe auch bewusst die schultern nach unten und hinten gezogen, ging wirklich gut.
nur musste ich mit dem gewicht ziemlich runter gehen (im vergleich zur LH und flachbank). aber egal, gefühl war sehr gut!
das teil von peter funktioniert prima!!!
werde wohl dabei bleiben, auch wenn für einen PITT anfänger eine LH übung vielleicht besser wäre... naja, was solls..
15° Winkel? Das ist ja schon so gut wie Flachbankdrücken:shock: . Keine Ahnung auf wieviel Grad sie bei mir ist ich gehe auch mal von etwa 25-30° aus. Bei mir im Studio kann ich die Lehne noch 1 Loch tiefer stellen, danach ist sie absolut flach. Die Griffweite spielt auch eine starke Rolle. Ich greife seit letztens einige cm enger, dann geht es auch nicht nur auf die vordere Schulter.
Aus der positiven zu starten (Multipresse) hab ich mich noch nicht getraut, ich glaube da müsste ich zwangsweise höher anfangen, komme also nicht ganz bis auf die Brust, was durch die Abstände zwischen den Haken für die Stange begründet ist. Ich könnte noch probieren eine Hantelscheibe unter den Fuß der Bank zu legen, um ein paar cm Höhe zu gewinnen. Im Rack aus der positiven, also frei, zu starten hab ich auch noch nicht probiert:gruebel: . Ich mache Pitt aber auch erst 6 Wochen:D