[QUOTE=....wichtig ist, dass du dich auf die Basics konzentrierst...[/QUOTE]
einfach daran halten
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[QUOTE=....wichtig ist, dass du dich auf die Basics konzentrierst...[/QUOTE]
einfach daran halten
Fixed this for you.Zitat:
Zitat von Copi
werde erstmal stärker und geh dann auf masse und dann auf defi .. ;)
failedZitat:
Zitat von JammyL
und wie werd ich stärker :ratlos: :zunge:
Durch schwere Sachen hochheben zum Beispiel... #popcornZitat:
Zitat von WeezyBaby
Als Anfänger? Mit 20 Wiederholungen.
mhh..
einige hier haben ja gemeint das der traingsplan ..(4er split)
nicht gut für mich wäre..
hab mir da jetzt einige gedanken gemacht
und hab jetzt mal ein neuen gemacht.
montag: brust/trizeps/schulter
brust
-kurzhanteln schrägbanktrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.
-kanghanteln flachbankdrücken:3 sätze 8 - 12 wdh.
trizeps
-SZ trizeps Drücken flachbank: 3 sätze 10 - 12 wdh
schulter
-schulterdrücken KH 3 sätze 10 - 12 wdh
- seitenheben kurzhantel 2 sätze 10 -12 wdh
dienstag: frei
Mittwoch: rücken/beine/bauch
rücken:
klimmzüge: 3 sätze 8 - 10 wdh
kreuzheben 3 sätze 8 - 15 wdh
jedes 2. training
-langhantel rudern vorgebeugt: 3 sätze 10 - 15 wdh
urzhantel rudern 2 sätze 12 wdh
beine
-kniebeugen: 4 sätze 12 - 20 wdh
-beincurls 3 sätze 10 - 20 wdh
wadenhenben 2 sätze 20 - 50 wdh
donnerstag: frei
freitag: brust/ trizeps / schulter
samstag: rücken/ bauch / beine
sonntag: frei
und ... was halten die profis davon ??
hab mir jetzt dabei gedacht..
wenn ich den muskel öfters in der woche reize bzw beanspruche wächst er schneller als wenn ich ihn nur einmal in der woche reize :gruebel:
kann mir keiner weiterhelfen ??