Der 4er Split :nono: Der verschwendet viel Zeit..
Der is im Ansatz schon garnich so verkehrt. Ich würd allerdings paar Übungen ersetzen:Zitat:
Zitat von Harris003
Beinpressen -> Kniebeugen
T-Bar -> freies Rudern (LH/KH) mit breitem Obergriff (Klimmis mit engem Untergriff)
Seitheben -> wenn man die seitlichen Schulterköpfe trainieren will, würd ich aufrechtes Langhantelrudern http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html vorziehen)
Dips sollen als Brustübung ausgeführt werden, genau genommen ist es für die untere/mittlere Brust (Pectoralis Major, Sternal) als Hauptziel.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html
http://www.exrx.net/Lists/ExList/Che...l#anchor165455
Darum solltest du Bankdrücken überdenken. Es macht keinen Sinn, bei einem 3 köpfigen Muskel (Brust) 2mal den selben Kopf zu trainieren ;) Natürlich wird dabei auch der Triceps trainiert, aber das nich der Punkt. Normales Bankdrücken zusätzlich am selben Tag ist sinnfrei. Ich würd ja positives Kurzhantelschrägbankdrücken bei 20° empfehlen :salook:
Crunches kann man machen sind aber auch überflüssig wenn man aus dem Plan 2 Trainingseinheiten machen würde, und an dem andern Tag statt Kniebeugen Kreuzheben machen täte :rock:
Grüße
