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5x5 von bill star:Zitat:
Zitat von 8-Hype
bitte von anfang bis ende lesen!!
http://www.eisenhart.biz/5x5-bill-star.html
so macht 5x5 mmn am meisten sinn!
gk-plan 3mal die woche nach system. so wie es sein sollte um stärker zu werden. maximale frequenz, systematisch geplante intensität, systematisch geplantes und progressiv steigendes gewicht, ausschließl. gü´s, kein schnick schnack der die regeneration beeinflusst.
hab ich selbst schon durch. sehr gute kraftsteigerung.
Genau das wollte ich auch machen. Und wie sieht's mit Masse aus? Etwas draufgepackt?Zitat:
Zitat von DrFreud
Dieser Rechner ist auch noch ziemlich interessant: Link.
war/ist mir relativ egal. wenn die arbeitsgewichte steigen tut sich was. meine waage ist der spiegel und das arbeitsgewicht.Zitat:
Zitat von 8-Hype
so nen rechner kannste dir in die haare schmieren. ;-) geh ins studio, pack gewicht auf die stange und lote deine arbeitsgewichte für 5rm aus. wichtig bei dem system, sei ehrlich und beginne lieber mit ein bißchen weniger als zuviel.
sonst gibts nix mehr zu sagen. leg los! :professor:
Und noch etwas: Beim Kreuzheben wird empfohlen, das Gewicht ruhen zu lassen, bevor man es wieder hebt. Wie sieht es mit dem Rudern aus? Ich habe nämlich einige Videos gesehen, wo die LH auf den Boden abgelegt wird, bevor eine neue WH startet.
Und wie sieht es mit Gürtel aus bei Kreuzheben und Kniebeugen? Nötig beim fünften Satz?
heben mit ablegen, rudern normal.Zitat:
Zitat von 8-Hype
steht das mit dem gürtel nicht im link? oder war das bei 3x3 :gruebel:
wenn keine angaben drin stehen würde ich das einfach nach gefühl machen.
>>Rudern normal<<
Das sollte jeder für sich selbst entscheiden.
Ich selbst hatte z.B für MICH selbst feststellen müssen, dass die dauernde Anspannung im Rücken sehr schädlich ist und fast zuverlässig zu einem "Hexenschuss" führt. Seitdem ich auch bei den Aufwärmsätzen strikt auf EinzelWDH achtete kann ich für MEINE Verhältnisse ziemlich schwere Gewichte verletzungsfrei bewegen, zuletzt 120 kg beim Kreuzheben und 80 kg im vorgebeugten Rudern vom Boden (PENDLAY-Rudern).
Vor allem beim KH muss ich der Versuchung widerstehen, die Aufwärmsätze rasant hinter mich bringen zu wollen à la "touch and go" da wäre dann tatsächlich ein Hexenschuss sogar schon bei 60 kg drin. Naja, sowieso las ich in einer Trainingsempfehlung für ältere Menschen ;) dass mit konzentrierten Ein zelWDH gearbeitet werden sollte.
Tut mir Leid, aber noch eine Frage: Kann ich beim Kreuzheben auch Zughilfen mit Haken benutzen? Außerdem: Wechselt man beim zweiten Training in der Woche Schrägbank und Press ab, oder jedes Mal nur eines von beiden?
ich würde eines von beiden machen.Zitat:
Zitat von 8-Hype
fürs kh habe ich beim 5x5 soweit es geht ohne trainiert. die schweren immer mit.
die meisten dinge ergeben sich sowieso von selbst wenn du los legst.
OK, danke für die Tipps. Muss jetzt nur noch mein 5RM im Press und LH-Rudern ermitteln, und dann kann's los gehen!Zitat:
Zitat von DrFreud
hau rein.
wie gesagt.
erst technik, dann gewicht.