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Total eintöniger Wdh-Bereich.
Wie wäre es wenn Du alle Wdh-Bereiche abdeckst.
4-6 Wdh. bei einer schweren Grundübung
8-12 Wdh. bei einer weiteren Grundübung
15-20 Wdh. bei einer Isolationsübung
Ist nur mal ein Denkanstoss. Ich bin kein Freund von der stumpfen Empfehlung sich an 08-10 Wdh. zu halten.
Ganz wichtig für einen ausgewogenen Körper aufzubauen ist das Beintraining. Lso ran an Kniebeugen, Beinpressen, Beincurls, Wadenheben usw.
Gewürze?Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Bodybuilding-ERrnährung ist meistens entweder Ein Kampf gegen Völlegefühl oder der Kampf gegen Hunger.
Hat ja auch keiner Gesagt, dass es leicht ist.
Wie Dennis gesagt hat: lies dich ein. Bei deiner Ernährung staimmt nicht nur die Kalorienzahl nicht!
DAS z.B. ist schon einmal der falsche Ansatz:Zitat:
Donnerstags gehe ich nicht allzu oft trainieren, weil der Donnerstag "Bein-Tag" ist. Auf die Beine lege ich momentan noch nicht SO viel wert, bis der Oberkörper nicht stimmt.
1.) Zeigt das, dass du eigentlich keine Lust hast, und auch nicht die nötige Motivation und Zielstrebigkeit, langfristig und diszipliniert deinen Körper zu formen.
2.) Glaubst du, dass du 10 kg Muskelmasse am Oberkörper problemlos wirst zulegen können, ohne dass du deine Beine richtig trainierst? Dein Körper versucht das natürlich Gleichgewicht aufrecht zu erhalten - baust du an den Beinen kein Gramm Muskelnmasse auf, wirst du auch nur schwer und langsam Muskelmasse am Oberkörper aufbauen...
Das ist nur ein Punkt - und ansonsten, wieder in Bezug zu Punkt 1: Lege mehr Motivation und Einsatz an den Tag und les dich mal hier ein...!
Was soll den das werden ?Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Die Geräte sind kein Training sondern eine Beleidigung für deinen Lat. Gerade bei deinem Gewicht und in Relation zu deiner Größe solltest du Klimmzüge mit Zusatzgewicht machen. Dann wirst du 'ripped' und vorallem stark aussehen bzw. stark sein.Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Sehr schön, so wird das nie etwas. Keine Kniebeuge, die dir funktionale Kraft gibt, die Beine , den Oberkörper abnormal stark macht, damit verschenkst du Potential. Die meisten trainierende die keine Kniebeuge(oder alternativ Kreuzheben) machen, sehen auch nach Jahren immer noch gleich aus.Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Damit gibst du dir selbst die Antwort.Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Vergiss erstmal die Zusätze, durch Magnesium Vitamin C und sowas kannst du vlt. 5% herausholen. Allerdings vergibst du momentan 80% von deinem Training, ändere zuerst die Stellschrauben, welche im übertragenen Sinne die Brücke stabil halten.Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Damit könntest du zusammen mit deinem Trainingsplan, möglicherweise aussehen, wie ein fortgeschrittener Natural, der rht macht und mit dem Kopf trainiert. Mehr wird bei deiner Einstellung, Disziplin nicht drin sein.Zitat:
Zitat von 4lqh4w0lf
Dann trink Proteinshakes z. B. Weightgainer haben bis zu 800 Kalorien pro Shake. Und iss einfach auch wennst keinen Hunger hast.
Dann trink Proteinshakes z. B. Weightgainer haben bis zu 800 Kalorien pro Shake. Und iss einfach auch wennst keinen Hunger hast.
mal im ernst
von so prolleten lauert es doch im gym , selbst ist der mann
wenn jmd so eine riesen hilfestellung wie die ganzen threads hier nicht wahrnimmt dann hat er einfach einen an der waffel
und ständig diese *** ausreden , ich hab kein appetit , ich hab keine lust beine zu trainieren , ich bin ein "definierter" typ mit 75kg alles klar junge du bist DÜNN!
lerne gefälligst nicht immer irgendwelche ausreden zu suchen , in erster linie heisst das wissen aufgabeln und davon gibts genug , da muss man sich halt mal quälen und lesen lesen lesne...
ein ganzkörper training kommt für dich gut in frage , jetz anfangen zu periodisieren halte ich für recht unsinnig
viele die von anfang an die beine nich tordentlich mit trainierten haben bereuen es heute zutiefst , es sieht total *******e aus und es fehlt an elementarer kraft
Oh, ich glaub's ya nich - ist er tatsächlich noch offen, der Fred *gröööl* :rofl:
Der TE kommt mit seinen real-persistierenden Ess-Gewohnheiten nicht rüber. Ich denke da liegt des Pudels Kern.
Auch essen will trainiert sein! Dranbleiben dann wird das!
Ich habe sogar den Verdacht, dass die "Erfolgreichen" noch weit mehr verkonsumieren, alswo se zugeben.
Gesegnet die Glücklichen, bei denen die Gewichtszunahme quasi "von alleine" kommt!
Weniger gesegnet die Unglücklichen, die dieses Glück mit Füßen treten wie z.B. Frauen, die schon aufgrund bloßen Betrachtens der Beinpress-Maschine, zu einer ganz außerordentlichern Oberschenkelumfangsvergrößerung neigen! :))
Ganz ungesegnet die Armen, die verzweifelte Handstände und Purzelbäume schlagen und trotzdem kein Fleisch draufpacken
In solch "schweren" Fällen sind entsprechend "schwere" Maßnahmen, wie Geflügel in 1.2 kg-Schachteln angesagt. Nein, nicht pro Woche sondern pro Tag. Mit ordentlich Reis und Gemüse auf 4 Mahlzeiten verteilt. Und natürlich die 1 Pfund-Gute-Nacht-Packung Magerquark mit Wasser verflüssigt und mit Süßstoff/Zimt schmackhaft gemacht.
magerquark schmackhaft machen is was für pussys :professor:Zitat:
Zitat von steppo25
Auf meiner Packung stand aber Unisex :(Zitat:
Zitat von Sasin