so, ich bin eigentlich auf diät (1200kcal)- aber gestern hats miuch gepackt und habe seit gestern abend bis jetzt 250 gramm schokolade gefressen (haselnuss)
:heul:
deswegen ****** ich jetzt nichts mehr ... heute...
hoffentlich :salook:
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so, ich bin eigentlich auf diät (1200kcal)- aber gestern hats miuch gepackt und habe seit gestern abend bis jetzt 250 gramm schokolade gefressen (haselnuss)
:heul:
deswegen ****** ich jetzt nichts mehr ... heute...
hoffentlich :salook:
:auslach: :auslach: ach ich fress grad sonen riesen bottich haferflockenquark, mmmh ist das lecker !!!! mmmmhhh und so kalorienreich !! ;) ;)Zitat:
Zitat von soemoen25
ungefähr 700 gr. pute
200 gr hähnchenbrust
2 scheiben vollkornbrot
2 Eier
1500 gr. Magerquark
100 gr. Harzer
diät zur zeit.
ggf. vor und nach dem training noch ein bischen obst zwecks kh-speicher.
Also ich esse täglich...
3000 gr. Pute
5000 gr. Hühnchen
4000 gr. Magerquark
10 Dosen Thunfisch
8 Eiweiss Shakes
:balabala:
Bisse Blöd???Zitat:
Zitat von A. Wesker
Das ist viel zu wenig Magerquark!!! :balabala:
defi ernährung:
frühres 6Uhr
50g Haferflocken( 5gegäufte Esslöffel müssten ja 50g sein?)
250g Magerquark
10-20g Kakau
600ml Milch 0,3%(1-2Multitab,Mg-tab,Zink,tab
648kcal 4,7g Fett ,84,5g KH, 62,4g EW
Zwischendurch
1-Orangen oder 1Apfel(ca 100g)
1L Milch 0,3%) angedickt mit 30g Proteinpulver=60gEiweis
515kcal 1,4g Fett ,62g KH ,61gEW
Mittag 14,40Uhr
250gQurak mit 400ml Milch +20g Proteinpulver=65gEW
412kcal 0,66g Fett 30g KH 66gEW
Zwischen durch 17,00Uhr
30Proteinpulver
116kcal 0,4gFett EW 26g
abends
1Scheibebort mit wurst/Käse
ca 400kcal / EW so ca 8-10g(hier bin ich leider von Meinen eltern abhänig....)
30-40min vorm Training
30g Whey +20g. Honig (2gestrichen Esslöffel Honig)
180kcal 2,1g Fett 18,5g KH 23g EW
nach den Training
30gWhey+10gProteinpulver+60g Traubenzucker(4gehäüfte Esslöffel)
379kcal 2,2g Fett 57g KH 31,8g EW
40-60min danach
30gProteinpulver+30g Magermilchpulver=35g
30g Haferflocken
324kcal 2,7g Fett 32,8g KH 40,3g EW
kcal gesammt: 2974 =zuviel immer noch…. Wo kann ich noch kürzen?)
Fett: 14,16g (ohne Abendbrot....)
KH 284,8g (ohne Abendbrot)
EW 320,5g (mit Abendbrot ca 10g EW
@falk.
für ne defi sind da eindeutig zuviel kh drinnen. ist meine meinung. ohne jetzt großartik zu rechnen. kh runter. protein hoc.
:heul: :wein: :sorg:Zitat:
Zitat von susan88
:daumen:
+ 5 Hektoliter Milch! :silly:Zitat:
Zitat von maikels
[schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]14 Millionen kcal. ist Minimum![/schild]
kein ernährungsplan!
aber so ca.4000 - 6000 kcl!bin mehr so der kraftmensch der nicht so viel wert auf defi legt!