Extremübergewichtiger will endlich ein ''neues'' Leben!

Ja, ich verstehe Deine Motivation natürlich. Du bist dennoch nicht "extrem übergewichtig", sondern lediglich durchschnittlich übergewichtig. So sieht doch heute jeder zweite aus.

Du solltest Dich wirklich in die Grundlagen des Krafttrainings einlesen. Da fehlt es an allen Ecken und Enden. Komplett auf manche Muskelgruppen im Training zu verzichten, kann üble Muskeldysbalancen zur Folge haben (vom optischen ganz zu schweigen). Training sollte immer ganzheitlich erfolgen. Das alles zu erklären, sprengt hier den Rahmen.

Wenn Du aber mehr in die Fitnessrichtung tendierst, dann würde ich Dir ein Training a la Fighter Fitness ans Herz legen. Im Prinzip handelt es sich dabei um ein Ganzkörpertraining bestehend aus Eigengewichtsübungen. Das ist hoch effektiv, einfach durchzuführen und Du benötigst nur eine Klimmzugstange.

Tut mir leid, aber die Behauptung bzgl. den Asiaten halte ich für nicht haltbar. Zeig mir doch mal eine seriöse Quelle. Asiaten sind meines Erachtens nach deutlich zierlicher gebaut als Europäer. Nicht alle, aber tendenziell.

Zitat:

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Zitat von Ginzibezwinger

Tut mir leid, aber die Behauptung bzgl. den Asiaten halte ich für nicht haltbar. Zeig mir doch mal eine seriöse Quelle. Asiaten sind meines Erachtens nach deutlich zierlicher gebaut als Europäer. Nicht alle, aber tendenziell.

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Ich kann jetzt keine genaue Quelle finden .. allerdings habe ich eine Quelle gefunden, die behauptet, dass Asiaten durch den Reis als Grundnahrung etwas vorteilhaftere Voraussetzungen haben.

Naja, leider habe ich momentan durch Arbeit einfach keine Zeit mehr, das Geld ist leider auch schon fürs Auto, Miete, etc. verplant ..

Ist dieser Trainingsplan schädlich, wenn ich jetzt mein Gewicht auf 80kg reduzieren möchte?
Ich muss noch erwähnen, dass ich einen ziemlich krummen und SEHR ANFÄLLIGEN Rücken habe.
Das bedeutet, dass ich leichter Schmerzen bekomme, als Leute in meinem Alter (Der Arzt meinte, der ist vergleichbar mit dem eines 40-60Jährigen).

Es gibt ja Leute, die machen nur Liegestützen und hier und da ein paar Hantelübungen.
Es muss ja kein perfekter definierter Body sein (und bitte nicht falsch verstehen, ich nehme eure Tipps und Ratschläge ernst und versuche momentan einen guten Plan OHNE zusätzliche Geräte zu finden .. die Anschaffung ist aber fürs nächste Jahr geplant).

Ohne zusätzliche Geräte und nur mit einer Hantel, und da müssen wir jetzt realistisch bleiben, kannst du höchstens noch Joggen gehen, sorry...

Zu einem BASIC! Homestudio gehören mindestens :

2 verstellbare Kurzhanteln, gewichtsmäßig aufrüstbar bis ca. 30 Kilo
Eine Liegebank mit Halterung zum Bankdrücken & Beincurls
Eine Langhantel
Eine SZ-Stange
Gewichtsscheiben - mind. 100kg
Ideal : eine Halterung aus der man Kniebeugen machen kann

Einfacher wäre eine Anmeldung in einem Fitnesstudio.

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...MwCsmkn62rEurQ


DAS IST STARK ÜBERGEWICHTIG!!!!!!!!!!!!

Siehst du so aus? NEIN!!!!

Kann es sein, dass du diesen Link hier gefunden hast und einfach die Ironie in der Aussage nicht verstanden hast ??

Asiaten haben keineswegs leichter, ich dachte bisher immer das Gegenteil wäre der Fall. Hat irgendwas mit der Eiweißspaltung zu tun, kann mich aber auch irren.

Außerdem bist du nicht extrem übergewichtig...Komm mal mit dir selbst klar T:

Lass dich nicht entmutigen!
Wenn dein hauptsächliches Ziel die Reduktion von Körperfett und ein sportlicher Körper ist, dann solltest du einfach regelmäßig Sport treiben und dich bewusst ernähren. Alles andere kommt dann von selbst.

Das hier gleich wieder von der Anschaffung eines Homegyms gesprochen wird, liegt einfach an der unflexiblen und eindimensionale Denkweise mancher Zeitgenossen.
Mit etwas Kreativität, kannst du auch mit spartanischen Mitteln, bis zu einem gewissen Punkt (der dir sicherlich reicht), gute Erfolge erzielen.

Zitat:

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Zitat von Unregistered

Asiaten haben keineswegs leichter, ich dachte bisher immer das Gegenteil wäre der Fall. Hat irgendwas mit der Eiweißspaltung zu tun, kann mich aber auch irren.

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Im Regelfall haben es Asiaten auch schwerer aufzubauen. Es liegt am schmalen Körperbau. Ausnahmen bestätigen wie immer die Regel.

Ich will hier keine Diskussion über irgendwelche (vermeintlichen) genetischen Besonderheiten bestimmter ethnischer Gruppen lostreten, aber vanda_man hat da wohl etwas verwechselt bzw. falsch verstanden.

Zitat:

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Zitat von Bay Harbor Butcher

Lass dich nicht entmutigen!
Wenn dein hauptsächliches Ziel die Reduktion von Körperfett und ein sportlicher Körper ist, dann solltest du einfach regelmäßig Sport treiben und dich bewusst ernähren. Alles andere kommt dann von selbst.

Das hier gleich wieder von der Anschaffung eines Homegyms gesprochen wird, liegt einfach an der unflexiblen und eindimensionale Denkweise mancher Zeitgenossen.
Mit etwas Kreativität, kannst du auch mit spartanischen Mitteln, bis zu einem gewissen Punkt (der dir sicherlich reicht), gute Erfolge erzielen.

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So ist es. Wie ich es bereits geschrieben habe (liest ja wieder keiner), kann man problemlos ohne großes Equipment sehr effektiv trainieren. Leider befürchte ich, daß ich mit meinen Ratschlägen mal wieder Perlen vor die Säue geworfen habe...