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also 1,5-2g/kg an Eiweiß sind selbst locker ohne Fleisch und Eiweißpulver erreichbar wenn du 100kg wiegst.Zitat:
Zitat von Kirath
Wozu gibts Quark, Käse, Eier, Hüttenkäse, Fisch, Nüsse, Vollkorngetreide, Soja uund und und?
Und selbst Profi BBs hauen sich nicht Massen an Shakes rein, sondern herkömmliche Nahrung
Mal was zum Thema:
Sinnvoll ist Whey aus meiner Sicht, wenn man mal umständehalber nicht auf seine EW-Ration am Tag kommt durch "normale" Nahrung.
Haue mir trotzdem Whey rein und bilde mir ein, dass es wirkt:D
Naja, macht mich auf jeden Fall nicht arm und da sind schon paar Aminosäuren drin, die man normal in Mengen nur schwer rein bekommt. Das stimmt schon. Was solls:-)
Direkt etwas spüren: Nur beim Kreatin sonst nix mehr.
1 jahr trainiert, 6 monate pause. jetzt wieder neu angefangenZitat:
Zitat von Engelbert1
egal was meine kraftwerte sind, meine gelenke und sehnen werden sich schon an das krafttraining gewöhnt haben. darauf hat sich das bezogen.
weil meine persönliche meinung zu creatin ist die, dass die muskeln durch das creatin mehr hergeben, aber wenn die gelenke und sehnen nicht mal an die nicht creatin supplementierte leistung gewohnt sind ist das eher suboptimal
dass ich in diesem ersten jahr nicht auf die ernährung geachtet habe und auch keine grundübungen gemacht habe, sollte klar sein. sonst hätte ich nicht diese kraftwerte.
aber wie kommst du auf die
"Logische Konsequenz: Die Supps fehlen?"
wieder mal reisst du irgendwas aus dem context.
habe ich irgendwo geschrieben, dass ich keine fortschritte mache weil die supps fehlen?
@alpagino
ich kann quark nicht einfach so essen schmeckt widerlich nur im shake mit 2 bananen oder so. mache da noch reichlich rapsöl oder erdnussöl rein und gut
hab noch eine frage bezüglich reis, bodybuilder essen ja viel reis, nur sehe ich immer, dass es weisser reis ist. sollte es nicht brauner reis sein??
der glykemische index von weissem reis gleicht ja dem von weissen teigwaren.
ich esse nur vollkorn nudeln/spaghetti und braunen reis, ausser nach dem training da esse ich normal weissen reis und weisse teigwaren.
mache ich das richtig?
Zitat:
Zitat von pumpbär
Mach dir einfach mal weniger Gedanken, es gibt kein perfektes Patentrezept, wichtig ist, dass die Nährstoffverteilung stimmt und die Ernährung ausgewogen ist.
Ich hab hier irgendwo mal gelesen: "Essen muss nicht schmecken, es muss funktionieren" FInde ich zwar n bisschen krass den Spruch, aber man gewöhnt sich so ziemlich an alles, ich hätte vorher auch nicht gedacht, dass ich mal nen Schluck Öl aus der Pulle sauf, mittlerweile ists Gewohnheit :D
ja stimmt schon^^ was fürn öl btw? :DZitat:
Zitat von AlpaGino
rapsöl?
Leinöl/Rapsöl, nutze ich auch zum kochen, nur da verbrennts ja und ich hab kein Plan wo ich sonst in den EP mit einbaue und auf Nüsse ( ausser im Müsli ) hab ich kein Bock und in den SHake oder Quark leer ich mir auch kein Öl, dann lieber so nen Schluck und gut is und dann schmeckt der Quark und der Shake auch noch gut, mach ich aber auch nicht immer ich hab zwar nen EP halt mich aber auch nicht so strikt daran...
Walter würde jetzt schreiben: "Ihr habts verdient einfach nur schlecht zu bleiben."