zuviel eiweiß. da kannste auf 3g/kg runter, dafür würd ich an TT kh hoch und an NTT fett hoch setzen
Druckbare Version
zuviel eiweiß. da kannste auf 3g/kg runter, dafür würd ich an TT kh hoch und an NTT fett hoch setzen
zum kalorienbedarf
in dem Buch, ''die anabole Diät'' steht drin,dass zur groben orientierung eines männlichen athleten der Kcal-bedarf so berechnet werden kann:
eigenes körpergewicht x Faktor 40
bei meinem körpergewicht von 90kg auf 1.87m wären das 3600kcal.
was haltet ihr von diesem faktor 40?
ich bin jetzt seid 3 wochen mit 3000kcal dabei. refeed-tage zähl ich nicht.
:kopfwand: blöder weise habe ich seid einer woche begonnen wieder creatin zu supplementieren, verfälscht natürlich das körpergewicht etwas-.-:kopfwand:
normalerweise sagt man gewicht *24 = grundumsatz und *35=gesamtumsatz.
berücksichtigt aber null deinen alltag, kfa, training, stoffwechsel.
*40 ist wohl deutlich zu hoch und warum zählst du keine refeeds??
Ok und an NTT die KH gleich lassen oder ? Ok dann were ich es mal so versuchen und auf mein Gewicht sehen obs fällt oder bleibt !