sry bin neu hier :).Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Was heisst HIIT?
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sry bin neu hier :).Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Was heisst HIIT?
High Intensity Interval Training, meines Wissens ist das Prinzip 30 Sekunden bis 1 Minute Hardcore, dann wieder normal für kurze Zeit, dann wieder 30 Sekunden Hardcore usw. das ganze dann bis max. 20 Minuten.Zitat:
Zitat von haid0r
da gebe ich dir natürlich recht. Denn wenn man abnehmen will, bringt auch das beste Cardio nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt ( Kaloriendefizit ).Zitat:
Zitat von Engelbert1
@all: soweit ich das aber verstanden habe, wollte er wissen, ob Cardiotraining nach dem Muskeltraining den Muskelaufbau verhindert. Und da bleibe ich bei meiner Meinung, machst du zuviel JA, machst du es in einem für dich angemessenem Level NEIN. Und ich beibe auch dabei, dass das Level bei jedem unterschiedlich ist. Wenn jemand das Cardio lieber an trainingsfreien Tagen macht weil er damit besser klar kommt, ist das genauso ok, wie wenn jemand nach dem Training noch für z.B 15min auf den Stepper steigt und eben damit besser fährt.
Hi Leute,
habe jetzt nach knapp zwei wochen fast 1kilo abgenommen.
Generell fühl ich mich gut und fiter als am anfang, habe meine essensgewohneiten umgestellt und acht auch mehr darauf was ich esse.
Du sprichst hier von „Cardio vorm Training“ und das der „Nachbrenneffekt überschätzt“ wird ..Zitat:
Zitat von Martensit-Stahl
Dann aber auch von “Habe wochenlang 3-4x trainiert und bin mindestens 2x Laufen gegangen->0,0 Abnahme.“
Sorry.. irgendwie pass das nicht zusammen! Genau so wie der Versuch hier mit Puls Überwachung/Steuerung auch die Angabe du musst bei der Fettverbrennung bei 133 liegen wenn du so alt bist usw.. leute ich habe schon Ernährungskurs Teilnehmer gehabt die haben einen Puls von 133 wenn sie nur vom Auto ins Haus gehen.. aber egal
Und dein Zitat: „Ich glaube nämlich, daß nichts dagegen spricht, nach dem Training noch leicht und locker 30-40 bei einem 130er-Puls zu laufen“ sorry.. wenn du nach dem Training noch locker 30-40min. draußen laufen kannst.. bist du entweder in einer Wettkampfvorbereitung oder hast dich im Training nicht angestrengt!!!! (wobei ich dich in keine Weise Persönlich Angreifen will lieber Martensit-Stahl ich kenn dich ja nicht „noch nicht „ :zunge: … ist jetzt nur der erste Eindruck)
Ich mache es mal kurz!
1.) Wenn schon Cardio nach dem Training dann nicht direkt am Anschluss sondern ca. 20-30 min. danach (pause) machen! ! (Achtung Cortisol) und 2-3 mal die Woche reicht!!!
2. Bevorzuge HIIT (da gibt es jetzt langsam über 100 Studien die dafür sprechen keine einzige die (außer Herzkreislauf technisch gesehen) die für das normale Cardio sprechen!! >> Für Bodybuilder<<
3. Ohne ein leichten (angepasstes) KCAL Defizit geht Garnichts!! Weil wie langsam bekannt sein sollte verbrennt (leichtes) Cardio nur in der Zeit in dem du dich bewegst KCAL sprich Energie. Wenn du kein HOCHLEISTUNGSLÄFER bist wird dir kein Cardio ein Nachbrenneffekt helfen..Um das Wort mal zu erklären > Nachbrenneffekt< das ist das wenn der Körper nichts tut aber trotzdem KCAL verbrennt!!! Das passiert beim Bodybuilding in dem der Körper sich nach dem Training selbst repariert/anpasst usw.. genau so wie es den Nachbrenneffekt bei Frauengibt, die nach der Geburt stillen dann bis zu 700kcal mehr verbrauchen (Milchproduktion) aber egal….
Nochmal Cardio sollte deinen Wunsch abzunehmen unterstützen nicht dein Hauptziel sein!
Bist du Bodybuilding interessiert oder Radler???? .. Wenn du zu der ersten gruppe gehörst solltest du dich mehr fürs Bodybuilding interessieren und nicht fürs Cardio..
Gruß DSG
Jeder Körper is anders. Als Faustregel würde ich persönlich empfehlen:
1) Cardio täglich direkt nach dem Aufstehen, ca. 45 Minuten, danach Frühstück
2) Cardio nie direkt vor oder nach dem Training
3) Cardio nicht morgens nach dem Beintraining (Ausnahme zu 1)
4) Bei einer ambitionierten Diät ist Cardio Pflicht
5) An trainingsfreien Tagen individuell/nach Gusto eine extra Cardioeinheit, am besten länger und im Freien, klassischerweise am Wochenende
Körper... eventuell ja.. Optisch gesehen! Aber die Biochemie sprich funktion des Körpers ist nahe zu bei jedem gleich!!!Zitat:
Zitat von toromor
Nach dem Motto jeder Benzin Motor funktioniert gleich!! :evil:
"Nochmal Cardio sollte deinen Wunsch abzunehmen unterstützen nicht dein Hauptziel sein!
Bist du Bodybuilding interessiert oder Radler???? .. Wenn du zu der ersten gruppe gehörst solltest du dich mehr fürs Bodybuilding interessieren und nicht fürs Cardio.."
Gruß DSG
Danke. Ich hasse nämlich Cardio wie die sau. Ich kann es einfach nicht leiden.:))
Für was für eine Cardio-Dauer hast du das jetzt beschrieben?Zitat:
Zitat von Das Schwäbische Grauen
Für längere Einheiten?
Weil ich hasse Cardio auf den Tod! Das einzige was ich mir an Cardio grade so aneignen konnte ist, dass ich nach dem Training ca. 10-15 Minuten intensiv auf dem Laufband laufe...
Trifft das auf deine Aussage zu? Weil ich will nicht unbedingt 30 minuten nach dem krafttraining ne pause machen, um dann meine Laufbandeinheit erst zu machen...
hmmm :ratlos:
Ich mach mein Cardio oft vor dem Beintraining , und sonst an trainingsfreien Tagen , nach dem Training hab ich nicht die Power dazu :ratlos: