Anfänger beim Posen

Traingsplan

Montag:
Brust:
Bankdrucken 10 Wh 3 Sätze
Kh drücken. 12 wh 3 Sätze
Schragbank. 12 wh 3 Sätze
ButterflY. 12 wh 3 Sätze

Dienstag:

Biezeps
Sz Stange. 12 wh 5 Sätze
Langhantel. 8 wh. 3 Sätze

Triezeps
Kabelzug 12 Wh 5 Sätze
Sz Stange 12 wh 5 Sätze

Mittwoch:
Beine/Waden

Kniebeuge 12 wh 5 Sätze
Beinbeuger. 12 wh 3 Sätze
Beinstrecker. 12 wh 3 Sätze

Waden

Beimesse 20 Wh. 3 Sätze


Donnerstag:
Schulter
Langhantel drücken 12 wh 5 Sätze
Schragbank kurzhantel und Langhantel jeweils 12 wh. 5 Sätze
Seitheben 12 wh 3 sätze
Bauch
in Sit up maschine max Wh. 5

Freitag:

Kreuzheben 8 wh 5 Sätze

Lat
Klimmzüge max Wh. 3 Sätze
Rudern 12 wh 2 Sätze
Kabelzug von oben 12 Wh. 3 Sätze
Langhantel Rudern 12 Wh. 3 Sätze

Samstag :
Frei

Sonntag:

Fahrrad fahren 30 min
Laufbahn 30 min
Stepper 30 min

Zitat:

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Zitat von ottolol

130kg bd bei deinem körper will ich ma sehn

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Is a ned so schwer geh Youtube Channel da hab ich vor nem Monat eins mit 120 rein

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik :sorg:

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Schön gesagt, hast sogar ein Video drin.
Aber dass sind allerhöchsten halbe Beugen Mit einer schön tiefe 150kg beuge kann ich mich da besser anfreunden.
Die 200kg wirst du im Leben nich sauber und tief gebeugt bekommen.

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Dann schau mein Wettkampf vor 3 Jahren da hab ich Tiefe beuge mit 150 gemacht



Vor 3 Jahren kriegst speziel am Bein Tag ein Video für dich

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

http://www.youtube.com/watch?v=GJnC-gFImrs&feature=plcp

Autsch, tut ja beim zugucken weh... und dann die Musik :sorg:

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Schau aufs Datum auch Leute werden besser ;-)

Und wenn es dir nicht passt poste nicht ;-)

Ich liebe Neid das macht mich stärker

Nie im leben 200

Ich mach seit ich 12 bin Gewichtheben da is Kniebeuge Grundünung

130 kg bankdrücken und 250 kg kreuzheben glaub ich nicht :gruebel:

Aber bleib am Ball und vielleicht nicht dieses Jahr auf die Bühne, sondern warte noch ab :professor:

Hast du dich nie verletzt?
Warum Neid?
Deine Technik soll man beneiden? :gruebel:
Aber die Leute die dort mit dir trainiert haben sind ziemilch unverantwortlich, wenn sie dich dann auch noch "anfeuern" in diesem Alter (oder überhaupt) so zutrainieren. Grenzt ja an Körperverletzung.

Zitat:

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Zitat von steve 2908

130 kg bankdrücken und 250 kg kreuzheben glaub ich nicht :gruebel:

Aber bleib am Ball und vielleicht nicht dieses Jahr auf die Bühne, sondern warte noch ab :professor:

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http://m.youtube.com/watch?v=e4GFo1JFEe0


Da das war vor einem Monat !

Kriegst auch a video

Zitat:

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Zitat von FetterKolben

Hast du dich nie verletzt?
Warum Neid?
Deine Technik soll man beneiden? :gruebel:
Aber die Leute die dort mit dir trainiert haben sind ziemilch unverantwortlich, wenn sie dich dann auch noch "anfeuern" in diesem Alter (oder überhaupt) so zutrainieren. Grenzt ja an Körperverletzung.

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Meine Güte hab die richtige Technik jetzt und ziehe damit 250 ;-)

Zitat:

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Zitat von Rick321

Meine Güte hab die richtige Technik jetzt und ziehe damit 250 ;-)

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Jap, sicher. Deine aktuellen Videos zeigen auch, dass du den vollen Durchblick über deine Bewegungsabläufe hast. Nein, nicht wirklich, aber egal.
Machs sowie es dir passt. Viel Erfolg noch.