Mein Low-Carb EP! Bitte mal drüber schauen...

Zitat:

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Zitat von 6meta90

So hab hier mal alles komplett aufgeschrieben...

Mt dem Eiweiß runter gehen hab ich mir auch schon überlegt, sollte ich dann stattdessen mit den carbs hochgehen?

an NTT Fett hoch, an TT Carbs etwas höher und Fett auch hoch.
350g EW bei 2650 kcal finde ich sinnlos viel

Fett werd ich ggf. erhöhen, will aber noch ca. 3 Wochen die Kcal halten um meinen persönlichen Energiebedarf zu kennen!

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wie viel Platz ist zwischen BCAAs und Frühstück?
ich würde Statt der BCAAs das Whey nehmen, was du beim Frühstück drin hast.
Ist aber mMn kein Muss

Hast du mal über Carb-Back-Loading nachgedacht, bzw. weist du was das ist?

Zitat:

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Zitat von simme

wie viel Platz ist zwischen BCAAs und Frühstück?
ich würde Statt der BCAAs das Whey nehmen, was du beim Frühstück drin hast.
Ist aber mMn kein Muss

Hast du mal über Carb-Back-Loading nachgedacht, bzw. weist du was das ist?

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Zwischen Bcaas und Frühstücck sind so ca. 20 min

zu Carb-Back-Loading hab ich mich kurz eingelesen, meinst du so gut wie alle carbs nach dem training?

Zitat:

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Zitat von 6meta90

Zwischen Bcaas und Frühstücck sind so ca. 20 min

zu Carb-Back-Loading hab ich mich kurz eingelesen, meinst du so gut wie alle carbs nach dem training?

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CBL ist mehr als nur Carbs nur nach dem Training zu essen, aber das macht mMn sehr viel Sinn.
Du musst aber selbst schauen wie du damit zurecht kommst.
Es gibt keine heiligen Gral, der für alle BBs gleich gilt, sowohl bei Ernährung, als auch beim Training

Zitat:

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Zitat von H_D

350-400g eiweiß
viel bringt viel, mehr bringt noch mehr?!?

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ist mir klar das es ziemlich hoch ist... deshab auch der ep um alles unter Kotrolle zu halten!

Hab mich da an die Richtlinie von ca. 3-4g pro kg gehalten, wo währe es am sinnvollsten zu kürzen?

Zitat:

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Zitat von simme

CBL ist mehr als nur Carbs nur nach dem Training zu essen, aber das macht mMn sehr viel Sinn.
Du musst aber selbst schauen wie du damit zurecht kommst.
Es gibt keine heiligen Gral, der für alle BBs gleich gilt, sowohl bei Ernährung, als auch beim Training

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also vorerst nur mal die carbs nach dem traning erhöhen?

Zitat:

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Zitat von 6meta90

also vorerst nur mal die carbs nach dem traning erhöhen?

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kannst du machen
CBL wäre eventuell eine Versuch wert, aber da gehört wie gesagt noch mehr dazu

Zitat:

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Zitat von simme

kannst du machen
CBL wäre eventuell eine Versuch wert, aber da gehört wie gesagt noch mehr dazu

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Werd mich aufjedenfall mal einlesen, danke!

Also, zu CBL hab ich mich etwas eingelesen! Verstehe ich das richtig, vor dem Training komplett low carb zu fahren und nach dem Training seine ganzen Carbs zu sich zu nehmen?

Und würdet Ihr überhaupt Bcaas im Ep als Eiweiß hinzuzählen?

ja das vestehst du richtig.
Allerdings würde ich dann unbedingt auf Frühstück verzichten
Und bitte keine angst vorm Katabolen Teufel.
Vorm Training Fett, Eiweiß 1:1
nachm Training Carbs und Eiweiß.
Und drauf achten nicht zu komplese Carbquellen zu nutzen

BCAAs würde ich mitzählen, sehen aber sicher nicht alle so

also dann eher nudel statt reis nach dem training?

und frühstück generell ausfallen lassen oder nur an tagen an dem man vorher trainiert hat?