Dann ziehe ich meinen Einwand auch zurück. Für so ne halbe Portion ist das recht ansehnlich :)
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Dann ziehe ich meinen Einwand auch zurück. Für so ne halbe Portion ist das recht ansehnlich :)
Wenn die Ausführung allerdings so planlos ist wie der Plan? :))Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Kann ich mir kaum vorstellel das er 90kg drückt.
Oder wenn dann so wieviele falsch bzw.nicht bis zur brust.
Desweiteren 50kg militarypress+stange.
Nichts gegen dich aber kommt mir alles gelogen vor.
Wenn das stimmt dann bist du ein powerfliegengewicht.
doch ich führ die übungen alle richtig aus und gewicht stimmt ich kann ja mal video von machen
Mach doch mal, würde mich sehr interessieren :)Zitat:
Zitat von Phildonis
Mich auch :winke:
Mich auch..
Mich auch :))
Schon hart der TP und vorallem ein Misch masch aus Übungen und Muskeln , Körper sollte sich von dem Harten training erhohlen da sonnst kein Wachstun entsteht, wie Muskeln so auch Kraft. Nur der verschleiß in Gelenken könnte enstehen.
Deine Kraftleistungen sind OK , und Masse schlecht bis richtig schlecht für zwei Jahre Traning.. das hast richtig erkannt solltest was tun ;-)
Es könnt auch sein das du oft im Kleinem wiederhohlung bereich Trainiert hast oder so Veranlagst bist ??
Mein Tip: Wenn du Bankdrücken machst dann reicht villeicht noch eine Nebenübung für die Brust mehr nicht !!
Bei Kniebeuge ist es das Selbe wie auch bei Bizeps und Frondrücken .. Wenn du z.b Militarry Press machst dann verbesserst du dich automatich in anderen Press Übungen wie Frontdrücken an der Maschine,Schulter Kurzhanteldrücken.......
Man sollte sich im klaremsein das wenn man ca.10-20 Sätze Bank macht das der körper schon erschöpft ist .
Also der TP kann nicht von einnem Profi kommen , das kann kein Mensch Natural überstehen "Gesund bleiben"
Streiche ca.2-3 Übungen pro TP Raus dann wirst auf Dauer mehr erfolg haben.
Streiche Bizepscurls mit Dips oder Trizeps Übungen nie gemeinsam machen !! Bizeps alleine ohne Trizeps !!!
FürBank, Dips-Trizeps würde ich ein Extra Tag einlegen das Heist Bank z.b Tag X Trizeps und Dips Tag Y.
Ich würde nicht über 6 Wiederhohlungen gehen da sonnst der Wachstung der Muskeln zu schnell gehen könnte , und du dich so im Training schneller auspowern wirst und auf Dauer nicht die Ausdauer hast ca. 4Wochen Volumen zu betreiben sondern an Muskelkater und Verschleiß aufgeben bzw. Pausieren müstest.
Lieber mehr Sätze und weniger Wiederholungen aber schaue selber... Zu viel Masse ist wieder eine behinderung obs laufen ist oder auch Klamottenkaufen es sollte Gesundausehen und sich anfühlen sonnst wirt es eine Last...........
Und so ein 6 Tage-Plan ist eher was für Lifter die schon 3-5 oder 7 Jahre auf dem Buckel haben und schon langsam an ihre Grenzen kommen.
Ernährung ist sehr wichtig viel essen essen 3000-5000 Kalorien, schlafen,schlafen 8-10h... und nach 2-4 Monaten kannst dann neue Klamotten kaufen :)))...
Ich mach grade so ein Ähnlichen Plan mit 6 mal die Woche und ca.30Sätze pro Training...... hab fast jedentag Muskelkater :))))))
Ich finde es gibt nicht besseres für Masse und Kraft als Volumen da ich mich schon öffters verletz habe bei hohen Gewichten !!!!!!!
Und Masse und Pump ist Volumen der Burner !!!
mfg Waldemar
:roll:
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