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Naja 200kg Beinpressen und Kreuzheben mit 120kg, krafttechnisch gesehen ist dein Oberkörper bereits um einiges mehr entwickelt als der Unterkörper, würde da auch mal bisschen drauf achten ;) Aber ist leider auch keine Seltenheit dass die "Discomuskeln" bevorzugt werden....
E: Gut dass Beinpresse durch Beugen ersetzt ;)
Warum Kreuzheben nur 2x in Monat?
naja, ich habe, "hätte" beim 2er split 2 mal kreuzheben die woche...nach kreuzheben bin ich aber gut und gerne 3 tage im eimer....oder ich finde ne andere aufteilung...
ja das stimmt, mann könnte sagen discomuskeln, tatsache, 6pack und dicker bizep aber keine haxn ( beine) wie wir in bayern sagen....ich habe mal gelesen " wenn der muskelkater ausbleibt, einfach das Volumen erhöhen"...ich denke auch 8 sätze beinpresse ersetzen nicht 5 x kneibeuge....oder??....ich bin bei beine nicht mehr im "eimer"...kann zwar keine Treppen mehr laufen nachm train, aber am nächsten tag....nix mehr...kein Reiz...
Das ist wenn du die selbe Muskelgruppe 2x die Woche trainierst völlig normal und sollte auch so sein.
Ich hatte schon seit ein paar Monaten keinen richtigen Muskelkater mehr, vll hin und wieder leichtes ziehen am nächsten Tag, aber das wars auch schon.
" wenn der muskelkater ausbleibt, einfach das Volumen erhöhen"
Schwachsinn, vll bei nem 3/4/5 er Split wo man nur 1mal in der Woche ne Chance hat den Muskel zu bearbeiten....
Hast du angemessenes Volumen (anzahl der Sätze pro Muskelgruppe) pro Trainingseinheit und dich an den 2er Split gewöhnt, solltest du kaum noch Muskelkater haben...
okay, jetzt mal ernsthaft....is das nicht wenig was ich für brust trainiere??
ich mein, klar, es ist 2 x die woche aber insgesamt sind es "nur" 14 sätze...
Ich mache 1,5 mal die Woche 2 Sätze.... So zum Vergleich
unglaublich philippalex, ich bin da nur erstaunt weil soo viele brust richtig herfeuern im training...4-6 x flach,
4 x schräg, 4x fliegende und 3 x cabelcrossover oder dips...mein kumpel macht z.b. 40 sätze brust die woche...
ich war dabei bei:
1x 190
2x 180
4x 160
10 x 140
12 x 120
20 x 100 kg
mittlerweile trainiert er wieder anders, ist auch 41 jahre alt und naja, gepflegte 20 jahre am eisen!
das ist kein maßstab für mich, aber ich war schon verblüffffft....!
oder sehr schwer??...4-6 Wdh?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Mach doch einfach einen 2er A/B Push/Pull-Splitt. So hast du deine Brust 1,5-2mal die wWche trainiert, umgehst das Problem, dass du mehrmals kreuzheben in der woche machst und hast die Möglichkeit viele deiner ''Lieblingsübungen'' drin zu lassen.
nebenbei bin ich etwas neidisch auf deinem Bizeps. Bei mir ist das genau umgekehrt... alles wächst, bis auf die Arme-.-
Ich habe das Gefühl, dass du hier solange rumfragen wirst, bis irgendjmd endlich postet: mach am besten 20 sätze brust 2 mal die woche...
Verstehe ich nichtZitat:
Zitat von rustyknasty
Wenn ich richtig gelesen hab, machst du für die Brust als Hauptübung nur normales Flachbankdrücken, richtig? Es gibt viele die damit keine gute Brust aufbauen, andere wiederum schwören darauf... Mach doch einfach mal für ne Weile Schrägbankdrücken und Dips, vllt funzt es ja so.. Oder Kurzhanteldrücken.. Musst du für dich selber rausfinden..