Langsam echt am Verzweifeln

So isses >)

Klingt vielversprechend, Danke nochmals werde ich morgen direkt mal danach suchen.

Habe jetzt ein wenig gesucht und folgendes gefunden

Sieht in etwa so aus, alle 2 Tage und würde ja genau mein Thema mit den Grundübungen ansprechen.

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge


KLingt echt gut finde ich!

Genau den meinen wir.

Kannst noch an beiden Tagen Waden trainieren, das empfiehlt sich für die meisten.


Schön, dass du einsichtig bist :bierle:

Zitat:

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Zitat von kleberson

Winkel mal deinen Arm 90° an. Wie viel Platz ist zwischen Bizepsansatz und Ellenbogen, wie viele Finger passen da rein?

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3 Finger... und meine Finger sind nicht knochendünn :sorg:

Bizeps sehe ich bei mir allerdings gar nicht mal so sehr problematisch. Kleberson, hast du für den Trizeps auch noch ein paar Tricks?

Aktuell bin ich dazu übergegangen, mit vergleichsweise wenig Last und viel Muskelgefühl für den Trizeps zu arbeiten. Iso-Volumen ist gering. 2 Sätze Frenchpress 8-12 Wdh im einen Workout und 2 Sätze Pushdowns mit 8-12 Wdh. im anderen Workout.

Bin mir beim WKM Plan noch etwas unsicher, was die Sätzen und Wiederholungen betrifft.
Kann ich da pro Übung 3x8-12 anpeilen oder besser 3 ätze a 10-8-6 WH?
Was schlägt ihr vor?

Danke euch

Zitat:

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Zitat von CharlieBamBam

Bin mir beim WKM Plan noch etwas unsicher, was die Sätzen und Wiederholungen betrifft.
Kann ich da pro Übung 3x8-12 anpeilen oder besser 3 ätze a 10-8-6 WH?
Was schlägt ihr vor?

Danke euch

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Mit den Wh´s bischen spielen wär am besten, bei der einen übung mehr Wh´s bei der anderen für die selbe Muskelgruppe weniger, dafür schwerer

Zitat:

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Zitat von Andy.

Mit den Wh´s bischen spielen wär am besten, bei der einen übung mehr Wh´s bei der anderen für die selbe Muskelgruppe weniger, dafür schwerer

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Danke Dir,

Okay werde 4 mal die Woche den Plan wie folgt ausführen:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Waden sitzend
TE 2: Kreuzheben, Military press, Klimzüge Untergriff im Wechsel mit Latziehen, Waden stehend

Werde ja dann TE1 und TE2 zwei mal die Woche ausführen.
Also einmal TE1 weniger WH mit sehr schwerem Gewicht 6-10 WH und
das zweite mal TE1 mit hohen WH und leichten Gewicht 15-20 WH
Die Anzahl der Sätze bleiben in dem Fall jeweils 3 x

Jemand einwände :-)

Kein latziehen. Nur Klimmzüge

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kein latziehen. Nur Klimmzüge

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Ah verstehe, nur Klimzüge schaffe ich nicht mehr wie 7-8 im Untergriff, aber dennoch an zwei Tage die Woche Klimmzüge ausführen?