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Ja glaub meinen Rückentag überdenke ich nochmal :)
Brust heute ging zeitweise ganz gut Dips und bankdrücken waren nicht so gut hab da gemerkt das mein Handgelenk und ellenbogen nicht ganz verheilt sind.
Kann mir wer saven warum mejne lh curls ab 30 kg übelst weh tun im handgelenk? Fasse die Stangeim weiten griff an.
Gewichte gibts später bzw morgen muss eben nach hause fahren war nochbei meiner Freundin bisschen Schadensbegrenzung machen. .
So wie versprochen das Training von Heute :
Flachbank LH
20 Kg x 15 Wiederholungen
40 Kg x 15 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
55 Kg x 8 Wiedehrolungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
Schrägbank KH
20 Kg x 10 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
22,5 kg x 8 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
20 Kg x 10 Wiederholungen
Überzüge
30 Kg x 10 Wiederholungen
30 Kg x 10 Wiederholungen
32,5 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Fliegende Kabelzug
30 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
35 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
30 Kg x 10 Wiederholungen
Dips
8 Wiederholungen
7 Wiederholungen
6 Wiederholungen
Schulterdrücken KH
15 Kg x 10 Wiederholungen
17,5 Kg x 9 Wiedehrolungen
17,5 Kg x 8 Wiederholungen
15 Kg x 10 Wiederholungen
15 Kg x 9 Wiederholungen
Schulterheben LH
40 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen
60 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Seitheben Kh
6 Kg x 10 Wiederholungen
7 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Frontheben KH
7 Kg x 10 Wiederholungen
8 Kg x 10 Wiederholungen
LH Curls
20 Kg x 10 Wiederholungen
30 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
KH Curls
10 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Bauchmaschine
65 Kg x 20 Wiederholungen
70 Kg x 20 Wiederholungen
75 Kg x 12 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
Beinheben hängend
11 Wiederholungen
10 Wiederholungen
9 Wiederholungen
Gefühl könnt ihr dem Post drüber entnehmen ;)
Ernährung war wieder solala..
Frühstück:
3 Weißbrote mit Nutella und Butter
2. frühstück
Apfel und Müsliriegel
Mittag:
500-600 gr. Lasagne
Nachmittags:
1 halbes einfaches Brötchen
1 Banane
Pre WO
Bcaas
4 Cabs Fenidrol
PWO
Bcaas
500 ml Milch
40 gr Whey
Abends:
333 ml Multivitaminsaft
1 Körnerbrötchen mit Käse und Salat
und gleich gibts auch noch iwas..
5 Brust-, 3 Schulter-, 1 nacken-, 2 Biceps- und 2 Bauchübungen...
Wofür schreiben wir hier eigentlich rein, wenn du trotzdem so nen Müll weitermachst?
Tut mir leid, aber da kann ich Tiger nur voll und ganz zustimmen: Bei diesem Trainingsvolumen musst du dich nicht wundern, dass deine Gelenke schmerzen. Deine Muskeln müssten, wenn du bei den Sätzen bis zum MV gehst, nach spätestens 6-9 Sätzen (je nach Größer der Muskelgruppe) schon erschöpft sein, sodass sie deine Gelenke nicht mehr ordentlich stabilisieren können. Wie gesagt kann ich da Tiger nur beipflichteN --> wenn du dieses Programm weiterhin so fährst, dann kommt vielleich irgendwann mal das Böse erwachen und dur machst dir die Gelenke irreversibel kaputt.Zitat:
Zitat von Maddin1337
Ich war selber auch schon einmal zu einer Pause gezwungen, weil mein Handgelenk bei jeder Bizepsübung einfach höllisch schmerzte (was ich am Anfang blöderweise natürlich immer solange ignoriert habe, bis es wirklich gar nicht mehr weiter ging) --> Diagnose: klassische Überlastung.
Daraufhin habe ich die Gewichte wieeder reduziert und konzentriere mich seitdem eher darauf, die Übungen wirklich 100%ig sauber auszuführen und nicht (wie in einem Zwang) immer mehr Wiederholungen und immer mehr Gewicht zu schaffen.
Ist nur ein gut gemeinter Rat und meine Erfahrung zu der Sache.
lG,
NoTeaForMe.
Habs verstanden ich reduziere das Volumen nach und nach jetzt. Hab heute schonmal enges latziehen zum Nacken raus gelassen. Denke mal seilzug rudern kommt auch noch raus. Daten vom Training folgen morgen
Machs doch einfach gleich.Zitat:
Zitat von Maddin1337
Will mir genau überlegen welche Übungen ich raus nehme und welche ich drin lasse. Denke ich werde auch an den Satzzahlen bisschen rumbasteln.Zitat:
Zitat von *Tiger91*
So wie versprochen hier die Daten vom gestrigen Training:
Klimmzüge weiter Griff:
13 Wiederholungen
10 Wiederholungen
Klimmzüge enger Griff:
9 Wiederholungen
Kreuzheben
20 Kg x 10 Wiederholungen
40 Kg x 10 Wiederholungen
50 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
55 Kg x 10 Wiederholungen
Latziehen weit:
65 Kg x 10 Wiederholungen
70 Kg x 10 Wiederholungen
75 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
80 Kg x 10 Wiederholungen
Rudern Kabelzug
50 Kg x 10 Wiederholungen
55 Kg x 10 Wiederholungen x 4 Sätze
Rudern Kh
22,5 Kg x 10 Wiederholungen
25 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
27,5 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Butterfly Reverse
5 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
6 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
French Press
35 Kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze
Trizeps am Kabelzug mit dem Seil
40 Kg x 10 Wiederholugen
45 Kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
Crunch diagonal
20 Wiederholungen x 3 Sätze
Beinheben diagonal hängend
7 x 2 Wiederholungen
6 x 2 Wiederholungen
5 x 2 Wiederholungen.
Heute steht ein bisschen Joggen auf dem Plan. Morgen dann wieder Beintraining und dann geht die Woche mit einem vom Volumen veränderten Brusttraining weiter.
Meine letzte Antwort, wenn du so weitermachst: WKM-Plan => Grundübungen, 3-4 Sätze, 8-12 WdhZitat:
Zitat von Maddin1337
Ich glaub bei dem hilft nichts mehr, der hört eh nicht.
Klimmzüge weiter Griff, Klimmzüge enger Griff, Latziehen weit, Rudern Kabelzug, Rudern Kh......mach am besten noch 10 Übungen, Langhantelrudern fehlt beispielsweise >)