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Proteinshake brauchst erstmal nicht,ist nicht so wichtig,gerade am Anfang.
Solange du ca 140gr Protein aus Nahrung ziehst,kannst es sparen.
Kartoffel immer bisschen mehr essen,da die nur 1/5 soviel carbs wie nudeln/reis haben.
Von den lebensmittel sieht schon mal ok aus,die mengen sind nicht vollstaendig,wuerde in deinen alter auch es nicht so genau erstmal nehmen,einfach viel u.gesund essen
Zitat:
Zitat von simme
langsam reichts mit
beim nächsten mal gibts Punkte
lies endlich die Stickies
Ich habe die ****** verdammten Stickies gelesen und ich will nur von euch einen Rat haben und wenn es dir nicht passt dein sei bitte einfach still und kümmer dich um dein sch*** hast auch nichts zu tun als jedes mal bei mir was unproduktives bei mir hinzuschreiben.
Und mir doch egal ob ich Punkte bekomm soll ich jetzt heulen weil du ein ***** bist der nur kein bock hat was nützliches mal beizutragen anstatt den ****** hier
so sieht dein EP aber nicht ausZitat:
Zitat von Alex1997
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233