Ich schaffe in vier Sätzen je 12-16 Wh. Über die 16 komme ich nicht und wenn ich Gewicht dranhänge bleibe ich spätestens bei 12 unten hängen.
Mit wie viel Zusatzgewicht sollte man Einsteigen? Dierekt 10Kg oder eher weniger?
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Ich schaffe in vier Sätzen je 12-16 Wh. Über die 16 komme ich nicht und wenn ich Gewicht dranhänge bleibe ich spätestens bei 12 unten hängen.
Mit wie viel Zusatzgewicht sollte man Einsteigen? Dierekt 10Kg oder eher weniger?
Ich dachte nur das es vielleicht ein Unterschied sei wenn man anstatt 10 wiederholungen nur 4-5 mit Zusatzgewicht macht um den Muskel mal etwas anders zu reizen, da ich seit gut 2-3 Monaten nur an Körpergewicht zu lege aber nicht an den Wiederholungen.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Direkt 10 kannste ja testen, das ist aber zuviel. Ich hab mal um 5 erhöht, nachdem die 3*10 länger knapp nicht geklappt haben, und bin jetzt bei 10+9+6+5. 5 kilo knallen schon gut rein.
Technikfrage, wie geht Ihr mit dem ROM um bei Ausführung im engen UG? Ich kann bei uns an den Griffen komplett hängen da hoch genug und ich offensichtlich klein genug, habe jetzt so umgestellt dass ich jede Wh. aus der kompletten Armstreckung (voller ROM) und neuer Spannung starte. Damit bin ich allerdings von bisher 17 im ersten Satz nun auf 11 zurückgefallen. Oder macht es mehr Sinn, die Negativbewegung auf dem 3/4 ROM der Arme zu stoppen - also Arme noch leicht gebeugt, Spannung halten, und wieder hoch (so hatte ich es bisher)??
natürlich bis runter in den hang und dann wieder hoch. das ist doch gerade das gute/ effektive an klimmzügenZitat:
Zitat von Mister1986
Zum Aufwärmen mach ich kalt als erstes immer 22-24 KZ ohne gwicht. Mehr schaffe ich nicht.
Max ist das dann 70kg plus kette also theoretisch 72,5 dreimal.
60 sechs mal
50 so 8-9 mal.
40kg 9-12 mal..aber keine ahnung mache ich immer nach den "schweren" sätzen
Alles immer bis zum kinn an oder über der stange und komplett durchhängen.
Ich kenne niemanden der das sonst kann :D:D
ich auch nicht ;)Zitat:
Zitat von Georgy
Ich schaff 17 relativ sauber, gewürgt/mit Schwung auch mehr. Mit 40kg gehen noch 4 Stück, mit 50 1-2