Gib mir Power:C

]FD in Ketten//Programm in 2h 20min[

TE 9 //18.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff (+1kg)
19*4
1*5
Gesamt 81Wdh (+6)
war ok
Si Ab Cluster 15 nicht mehr eingehalten

2. FD umsetzen

40,kg *6 mal explosive(+1)

minus 10kg dafür jetzt die Wdh explosive

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben

40,5 kg /45SI +16kg Ketten (-9,5kg)
3,3,
dann 3 und 4er im Wechsel
4*3Wdh
4*4Wdh
Gesamt 34Wdh (-16)

FD in Ketten ist echt ein Balanceakt
bin Wdhmäßig tief eingestiegen und es wird wohl noch etwas Übung brauchen da FD sehr sauber ausgeführt werden sollte^^

Umsetzen 40,5kg + ketten getestet geht auch(1mal)

3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI (+1kg )
4Wdh
dann
11*5Wdh
dann
6,5,6,5
Gesamt 76Wdh (+ 8Wdh )bei 75er Startinverall

SI ging ohne Probleme zu halten


4.BD 45SI
66kg + 16kg ketten (+5kg)
5*4Wdh
5*5Wdh
Gesamt 45Wdh (-18Wdh)

da ich es nicht mehr schaffe die SI zu halten geht es wohl 15 Sec hoch

5.Fliegende
15kg a 27wdh (+2wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
6*5Wdh
dann
6,5,6,5
letzter Cluster Latruckeln
52Wdh(+6Wdh)


dann Aushängen(also solange wie möglich an der Klimmzugstange bleiben)
10kg +65Sekunden (-15sec)
Ich konnte mich nicht mehr wirklich Motivieren das brennen auszuhalten...


7.LH-Rudern pendly
77,5kg /Si 45Si
4 und 5er im Wechsel (10Cluster)
45Wdh Gesamt (+5Wdh)

also Lust hatte ich keine mehr....
und dann macht das auch kein Spass mehr zum Schluss


einarmiges trizepsdrücken
15kg a 18 (Rechts/Links) (+3Wdh)



Fazit:
FD ist mit Ketten ein andere Übung geworden^^(Balancemäßig)
KH und Kb laufen zurzeit noch gut strengen aber immer noch sehr an
und ich bin aus den Training genauso ausgeruht raus wie rein
mach wohl zu wenig :ha:

Volumen: 403Gesamtwdh (+28wdh) +1kg KB/KH +5kg BD >>> Minus 9,5kg FD +16kg Ketten

[]KH SI Verlängerung//Programm in 2h 01min[/SIZE]
TE 10 //20.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff
20Cluster SI 75(+15Sec)
Gesamt 89Wdh (+8)

da ich bei den 5er die Si nicht halten konnte ging es etwas rauf(+15Sec)
ab Cluster 6
Kreislauf war ok

2. FD umsetzen
40,kg *7 explosive(+1)

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
40,5 kg /45SI +16kg Ketten
10 Cluster
Gesamt 45Wdh (+11)


3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI
15Cluster
Gesamt 85Wdh (+ 9Wdh )

SI ging ohne Probleme zu halten
KB läuft viel Besser als KH....
weniger anstrengend obwohl es jetzt schon 6er wdh pro Cluster meist sind..


4.Dips 45SI
10kg 10Cluster
Gesamt 60Wdh (+14Wdh)

ist immer noch sehr leicht >>> geht um 5kg hoch(läuft besser als BD)


5.Fliegende
16kg a 21wdh (-6 wdh)(+1kg)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
10 Cluster
Gesamt 56Wdh(+4)

7.LH-Rudern pendly
77,5kg
10Cluster 45SI
Gesamt 50Wdh (+5Wdh)

Rudern lief mal etwas Besser

8. LH-cruls
32kg a 20 (+2kg)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:

war ok brauchte aber 20-30min um wieder voll runter zu kommen nach den Training
verstehe nicht warum KB soviel Besser läuft als KH....
auch KZ nervert ..fühl mich da zurzeit echt schwach auf der Brust....(das sind 35kg unter den was ich im dez hatte und ich bin da so schwach...)

Volumen: 433Gesamtwdh (+30wdh) +1kg Fliegende//2kg LH-cruls

[]KB entlich Bereit zum Steigern//Programm in 2h 00min[/SIZE]

TE 11 //22.01,


1.KH SI 60
101kg+ 16kg Ketten Obergriff
20Cluster SI 75
Gesamt 95Wdh (+6)

lief etwas besser hab bewusst nicht gleich auf 100Wdh gesteigert
denke einfach das ich noch eine TE brauche bevor es um 15kg hoch geht
zum mal es meist zum Ende hin nicht mehr möglich ist die Si zu halten...

2. FD umsetzen
40,kg *8 explosive(+1)

FD
ohne Umsetzen auf Halshöhe rausheben
40,5 kg /45SI +16kg Ketten
10 Cluster
Gesamt 52Wdh (+7)

zum Schluss die SI gerießen ...wird sogar langsam fordernd..


3.KB
86kg + 16kg Ketten 75SI
15Cluster
Gesamt 92Wdh (+ 7Wdh )

So da ich nicht mehr vor hab in einer TE KB und KH massive zu erhöhen
hab ich nur hier mein Ziel voll gemacht :kb:
Lief sogar immer noch sehr gut und es geht um 15kg rauf


4.BD 60SI (+15sec)
66kg +16kgKetten 10Cluster
Gesamt 60Wdh (+15Wdh)

mit der SI Verlängerung lief BD wieder besser fühle mich aber noch sehr schwach auf der Brust^^
+5kg next


5.Fliegende
16kg a 24wdh (+3 wdh)


6. KZ Ug eng
10kg bei 45SI
10 Cluster
Gesamt 60Wdh(+4)

echt mühsam da wieder Hoch zu kommen...

7.LH-Rudern pendly
77,5kg
10Cluster 45SI
Gesamt 56Wdh (+6Wdh)

wieder geflucht wie sonst was dabei...
hat mal wieder null Lust...
find mich eh schon viel zu hoch im Rudern...(im Vergleich zu den Anderen Übungen...)

8. einarmiges Trizepsdrücken
16kg 12Wdh Recht/Links (-3Wdh) +1kg

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
KB Top
aber langsam denke ich das ich keine 2h Trainingszeit halten kann....
das war heute wegen Zeitmangel schon echt stressig
selbst wenn ich nur noch kurze Pausen brauch zwischen den Übungen.... irgendwann ist halt die Power weg
ich Überlege Lh-Rudern nur noch jede 2TE zu machen(die Übung nervt wie die Pest zum Schluss)
dazu bin ich ja noch etwas am Abspecken und esse zurzeit 3000kacl Trainingsfrei bzw 3750 Trainingstag

Volumen: 471Gesamtwdh (+38wdh) +1kg Triezepsdrücken


Der Weg ist das Ziel :read:
Hoffe meiner Wird noch lang....
200kg in KH müssen fallen dann gehe ich auch durch diese Hölle des Grundlagen Trainings :cs:

KB und KH gleiches Gewicht /schlechtesTraining//Programm in 2h 02min

TE 12 //24.01,


1.KH Si 75 101kg+ 16kg Ketten Obergriff 20Cluster Gesamt 102Wdh(+7)
2.FD umsetzen 40,5kg *9 explosive(+1) (+0,5kg)
3.FD Si 45 40,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 60Wdh (+8)
4.KB Si 75 101kg + 16kg Ketten 15Cluster Gesamt 62Wdh (-30Wdh )(+15kg)
5.Dips Si 45 10kg 10Cluster Gesamt 53Wdh (-7Wdh)(+5kg)
6.Fliegende 16kg a 27wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 45 15kg 10 Cluster Gesamt 44Wdh(-16Wdh)(+5kg)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 80kg 10Cluster Gesamt 44Wdh (-12Wdh)(+2,5kg)
9.LH-cruls SZ-Stange 32,5kg a 22 (+2Wdh)(+0,5kg)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
Training war nicht wirklich Gut...
in KH bin ich voll Hoch gedreht vom Kreislauf her.... so das ich 2mal 75Sec Pause Mitten drin gemacht hab.... Gewicht ging Locker hoch nur das bringt mir nicht wenn ich dabei bald den Kreislauftod sterbe...(war mist)
geht um 15kg Hoch und kleines Volumen denke etwa 65-70Wdh in 20Cluster
KB lief Gut trotz 15kg mehr Kreislauf ist auch nicht so Hoch gedreht (waren ja nur kleine CLuster)
Körpergewicht 87,5kg(-0,5-1kg)


Volumen: 423Gesamtwdh (-48wdh) +15kg KB/5kg Dips/5kg KZ UG eng/LH-Rudern 2,5kg/ FD Umsetzen 0,5kg/LH-Cruls 0,5kg

ordentliche Gewichtssteigerung//Programm in 2h 38min

TE 13 //26.01,


1.KH Si 75 116kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 72Wdh(-30)(+15kg)
2.FD umsetzen 45,5kg *6 explosive(-3) (+5kg)
3.FD Si 45 45,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 50Wdh (-10Wdh)(+5kg)
4.KB Si 75 102kg + 16kg Ketten 15Cluster Gesamt 70Wdh (+8Wdh )(+1Kg)
5.BD Si 60 76kg +16kg Ketten 10Cluster Gesamt 50Wdh (-10Wdh)(+10kg)
6.Fliegende 17,5kg a 18wdh (-9 wdh)(+1,5kg)
7.KZ UG eng Si 45 15kg 10 Cluster Gesamt 58Wdh(+14Wdh)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 82,5kg 10Cluster Gesamt 46Wdh (+2Wdh)(+2,5kg)
9.einarmiges Trizepsdrücken 17,5kg a 15 Rechts/Links (+3Wdh)(+1,5kg)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
Training war durch wachsen....
15kg mehr in KH da musste ich mich in den ersten Cluster erst dran gewöhnen...(zum Start war mir die SI heute mal nicht ganz so wichtig)
Kraftmäß0ig wurde es nach der dran Gewöhnung Besser Kreislauf war bei den kleinen Cluster auch noch ok! Aber was mir so richtig auf den
Sack ging Die LH drehte aus meiner Hand...das hat mich zu viel Kraft und Konzentration gekostet...>>So das ich ab Cluster 5 den Kreuzgriff genommen hab im Wechsel(schade den wollte ich erst nutzen wenns schwer wird...)
Da recht es sich wieder das ich mit einer 30er LH Hebe...(Plane nun den kompletten Umstieg auf 50er Federstahl LH)

FD ich glaub das ist nicht mehr wirklich explosiv....
Evt mach ich es nur noch als verschärftes Aufwärmen um zu testen was ich so über den Kopf bekommen(Volumen 5-10Wdh)

KB Läuft war nur nicht ganz so Motiviert...so das ich ab und zu sehr getrödelt hab....
KZwar Top und BD gingauch nochsehr locker mit den 10kg mehr

zum Rudern es Fällt mir sehr leicht da zu Steigern noch...
Aber ich hab zum Schluss eigentlich nie Lust da-baut sich sehr viel Hass auf....


Volumen: 400Gesamtwdh (-23wdh) 15kg KH/+1kg KB/10kg BD/LH-Rudern 2,5kg/ FD Umsetzen +Frontdrücken 5kg/Fliegende 1,5kg einarmiges Trizepsdrücken 1,5kg

der reine Wahnsinn machst Du immer so lange TEs?? ist das nicht eher kontraproduktiv?

Zitat:

---

Zitat von Manowar24

der reine Wahnsinn machst Du immer so lange TEs?? ist das nicht eher kontraproduktiv?

---

das ist erstmal nur reine Kraftausdauer....
hab ich nie gemacht vorher...
jetzt Versuche ich eine Neue Grundlage zu legen um oben Hinaus voll durch zu starten...

Kontra naja BCAA nehmen ich vorher
Ich komme noch klar aber mir geht nun Langsam auch die Luft aus Gewichte Bewegen sich langsam auf 70% zu...
die nächste Zeit wird echt Spannend wie es weiter geht oder ob ich davor in die Knie gehe...

nicht Motiviert mit Folgen//Programm in 2h 14min

TE 14 //28.01,


1.KH Si 75 118,5kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 78Wdh(+6Wdh)(+2,5kg)
2.FD umsetzen 45,5kg *7 (+1Wdh)
3.FD Si 45 45,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 55Wdh (+5Wdh)
4.KB Si 75 103,5kg + 16kg Ketten 4Cluster Gesamt 16Wdh (-54Wdh )(+1,5Kg)
5.Dips Si 45 20kg 10Cluster Gesamt 46Wdh (-7Wdh)(+5kg)
6.Fliegende 17,5kg a 21wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 45 20kg 10 Cluster Gesamt 46Wdh(-12Wdh)(+5kg)
8.LH-Rudern pendly UG SI 45 82,5kg 10Cluster Gesamt 50Wdh (+4Wdh)
9.LH-Cruls SZ-Stange 35kg a 21 (-1Wdh)(+2,5kg)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
Heute trainierte ich in einer Zeit wo ich sonst Mittagschlaf halte...
KH lief zum letzten mal viel Besser Kreislauf und Kraft waren viel Besser SI lies sich fast bis zum Schluss halten(einmal Pause von 75Sec Mitten drin)
KB da lief das Aufwärmen schon mies und bei den den ersten Clustern hab ich mich so was von gequält das ich es Abbrach und nun total unzufrieden mit mir bin....
Es Recht sich das ich in letzter Zeit doch zu schnell überall erhöht hab(war wohl zu ungeduldig....)
>>>Folge um mehr Ruhe ins Training zu bekommen Streiche ich ab jetzt Alle 45SI und es geht überall auf 60hoch
Ich hoffe das nächstesmal Kb wieder Besser läuft :kb:
LH-Rudern und KZ werde ich wohl bald im Wechsel nur noch machen

und evt Bald nur noch 3mal die Woche trainieren statt 3,5mal ich hoffe das das Genügt um wieder mit Biss durch zu starten


Volumen: 340Gesamtwdh (-60wdh) +2,5kg KH/+1,5kg KB/+5kg Dips/+5kg KZ Ug eng/+2,5kg LH-cruls

Licht und viel Schatten....//Neue LH//Programm in 1h 55min

TE 15 //30.01.


1.KH Si 75 120,5kg+ 16kg Ketten Kreuzgriff 20Cluster Gesamt 82Wdh(+4Wdh)(+2kg)
2.FD umsetzen 50,5kg *6 (-1Wdh)(+5kg)
3.FD Si 60 50,5 kg +16kg Ketten 10 Cluster Gesamt 48Wdh (-7Wdh)(+5kg)(+15sec SI)
4.KB Si 75 Abbruch nach Aufwärmen Ausfall
5.BD Si 60 76kg +16kg Ketten 10Cluster Gesamt 56Wdh (+6Wdh)
6.Fliegende 17,5kg a 24wdh (+3 wdh)
7.KZ UG eng Si 60 20kg 10 Cluster Gesamt 51Wdh(+5Wdh)
8.LH-Rudern pendly UG SI 60 Ausfall
9.einarmiges Trizepsdrücken 17,5kg a 18 Rechts/Links (+3Wdh)

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Fazit:
Kaum freut man sich das was läuft KH.... kommt die Klatsche bei einer Anderen Übung(KB)...
KH Kraft war echt top Kreislauf minmal Besser hab für die 20Cluster aber auch 33min gebraucht statt (ziel 25min was SI 75wäre >> 99SI)
evtt gehe ich wohl ab nächster TE auf 90 SI hoch?(sinnvoll?)
Die Neue LH ist echt Top KH geht dadurch viel angenehmer zu machen
FD ich bin ein Weichei :hm:
Die Federstahl LH hat genau in der Mitte schöne scharfe Stacheln toll das Muster hab ich jetzt auf der Brust:C
sonst war es ok
KB hab ich schon nach den Aufwärmen abgebrochen meine Hüfte war nicht mehr Fit... da konnte ich mir schon ausmalen was bei hohen Gewichten passiert....
wäre das so sinnvoll?
2TE KH schwer dann ein TE KB schwer?(KH ist mir Wichtiger)
dazu>>>KB schiebe ich auf die letzte Postion im Wechsel mit LH-rudern(KB leichte Gewichte um noch etwas häufiger zu Beugen?)(an den Tagen wo KH schwer trainiert wird)
wäre dieser Plan sinnvoll?
BD irgendwie bin ich unzufrieden... ich bekomme die Kettenlänge nicht so hin ...
zurzeit: ist wenn die LH unten auf der Brust ist immer noch die halbe Kette in der Luft... oben ganze Kette fast in der Luft
mach ich es Anderes wäre die ganze Kette unten auf der Brust am Boden und wenn die LH oben ist nur die halbe Kette oben...
es passt nie....

Ach ja nach den Kb mies gelaufen ist hätte ich Abbrechen sollen ich Fang dann immer an zu Grübeln und kann mich dann schlecht auf die neue Übung konzentrieren...

>>> Es wird langsam interessant wie es sich Alles weiter Entwickelt
Volumen sinkt ja ganz schön zackig alles nicht so Toll

Volumen: 303Gesamtwdh (-37wdh) +2kg KH/+5kg FD umsetzen und Normal

Fotos^^ wie immer unscharf

LH+Kette kurz vor KH(15/20/10/5 kg auf der Seite 16kg Kette+ Verschluss Quick Lock
lustiger wiese verschiebt sich sogar dieser Verschluss bei KH....

und mein aktueller stand