Danke, so mach ich meine Front KB, ganz tief runter :D
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Danke, so mach ich meine Front KB, ganz tief runter :D
sorry:bierle:Zitat:
Zitat von Orothred
http://www.team-andro.com/training-1...beugen-vi.html
Es sollen an die 3 tiefe Atemzüge dazwischen sein ab der 10 Wdh auch mehrZitat:
Zitat von Gery68
Die Langhantelcurls kann man getrost weglassen wie der Author auch schreibt die gesteht er dem Plan nur zu weil sie so groß in "Mode" sind
kurze zwischenfrage:
wenn du 20 wh ausführst mit einem gewicht, mit dem du normalerweise 10 h schaffst, machst du dann auch schon zwischen den ersten 10 wh atempausen oder pumpst du die, wie bei einem normalen kb satz einfach durch mit einatmen während dem runtergehn und ausatmen während dem drücken aber ohne atempause?
also machst du von anfang an atempausen oder erst nach der 10. wh?
Lies mal den Post genau über dir noch mal genau. ;-)
das atmen kommt ganz von alleine.
ich hab meine kniebeugen aber noch nie anders gemacht, oben atmen, runter, nach oben ausatmen,
umso mehr wh kommen umso merh wird geatmet, bei 15 wh atme ich schnell mal 15 mal bis zur nächsten wh. bei den wh 13-20 können auch schon mal 15-30 sek pause sein mit der hantel auf der schulter, also ohne absetzen.
hab jetzt gute woche pause gemacht und gehe jetzt erst mit den gewichten runter, sonst war ich bei 8 wh a 3sätze im 2 splitt push- pull.
progression wird 2,5 kg bei den kniebeugen werden, und bei den kleineren übungen 1 kg. jede trainingseinheit wird erhöht.
denke so 6 bis 8 wochen, 3 mal die woche, währen bei den kniebeugen ca.45 kilo erhöhung. wenn ich das so lese schon :shock:
hab mich in den letzten 4 wochen schon bisschen drauf vorbereitet. atmung, 20er usw. gemacht. freu mich drauf, mal sehen was passiert. etwas hassen tue ich mich auch schon, wärend der 20 wh bereut man es#spank, danach fühlst man sich aber:rock: