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Training vom 4.4.14
Kreuzheben
10x40kg, 8x60kg,6x 75kg
2,2,1 x 80kg
3x 75kg, 8x 60kg, 10x40kg
Military Press
12x25kg, 10x35kg
8,8,5 x 42,5kg
8x35kg, 10x 25kg
Klimmzüge
5,4,4
Fazit
KH :+2 bei 75kg, +2 bei 80kg -> selbe Stufen beim nächsten Training
MP : die vorgenommen 21wdh hab ich geschafft, noch einmal genauso, dann +2,5kg
KZ : beim nächsten mal mit dem widerstandsband nochmal 3 sätze dranhänge (hatte zeitdruck gegen Ende)
Training vom 8.4.2014
Kniebeuge
wup : 12x40kg, 10x60kg
satz : 10,8,6 x 70kg
cool : 8x 60kg, 12x40kg
=====66xKB=====
Bankdrücken
wup : 13x40kg,9x50kg
satz : (6,6,3) x 60kg, 2x 65kg, 1x70kg
cool : 3x60kg, 12,11 x 40kg
=====66xBD in 10=====
LH - Rudern
wup : 12x30kg, 10x40kg, 12x45kg
satz : 3x8x55kg
cool : 9x45kg, 12x40kg, 9x30kg
=====88xLH in 9=====
Fazit
Supergeil!
this pain is everywhere, but i dont care!
my body wants to cry, but i will never stop!
Training vom 12.4.14
Kreuzheben
wup : 10x40kg,8x60kg,6x75kg
satz : 3,2,2x80kg + 2,1x 85kg
cool : 3x75kg,5x60kg,8x40kg
Notiz : beim 85kg Heben habe ich die ersten 2 im Wechselgriff gemacht (links ug, rechts og) & beim zweiten mal dann rechts ug, links og - nur 1 wdh gepackt..
Military Press
wup: 12x25kg, 8x35kg
satz: 7x45kg + 7,6x 42,5kg
cool: 7x35kg, 7x25kg
Klimmzüge
6,4,3
Erfolgreich :)
Training am 13.4.14
30 min Intervalltraining auf Level 2 gelaufen (Laufband).
Warum hast du auf einmal ein "Cool Down" eingebaut?
Was soll das bitte bringen? Im Prinzip total unnötig und sind ja auch keine Cool Downs, sondern Dropsets und sowas braucht ein Anfänger null.
Denn Sinn hinter deinem TP sehe ich auch nicht. Das man als Anfänger die TE nicht überladen sollte mit Übungen ist ja vernünftig, aber nur 3 Stück und dann immer 4 Tage Pause zw jeder Einheit = nur alle 8 Tage die gleiche Einheit ist viel zu wenig und du lässt dort massig Wachstum liegen.
Training vom 15.4.14
Kniebeuge
wup: 12x40kg, 10x60kg
satz: 8,7,8 x 75kg
cool: 8x60kg, 10x40kg
Bankdrücken
wup: 12x40kg,10x50kg
satz: 8,6,5 x60kg + 3x65kg + 1x 70kg
cool: 4x60kg, 10,7 x 40kg
Lh-Rudern
wup: 12x30kg, 10x45kg
satz: 3x9x55kg
cool: 10x45kg, 12x30kg
+ Dehnen
=> Gutes Training
KB +5kg, BD +4 Wdh ( bei 60kg), LH Rudern: +3 Wdh (nächste mal hoffentlich 30, danach +2,5kg)
=================
@HERUR: erstmal danke für die rückmeldung, endlich schreibt mal wieder einer was :D
zum 4 Tages Abstand, das ist nur die letzte Woche so gewesen (semesterbeginn) , hatte einfach nicht mehr Zeit & musste 1x aussetzen, davor die Woche hatte ich am Sonntag (6.4.) ein Volleyball Turnier (das geht halt mal so ±8-9h) - das zählt zwar nicht als Krafttraining, aber der Muskelkater am Montag hat mich überzeugt..
-> Ab dieser Woche dann also wieder im 2 Tage Rhytmus, bzw. 3x/Woche !
Dieser Cooldown ist natürlich das falsche wort, aber ich fand es eine passende umschreibung, warum ? War an dem Tag unzufrieden mit der Wiederholungszahl und wollte den Bewegungstyp noch mehr ausreizen, das hat mir so sehr gefallen, dass ich das als so ne variation vom Pyramidensystem mit eingebaut habe:) Gefällt mir auch im Moment noch - bringt mMn auch was (>0) , werde noch bisschen dabei bleiben, aber stecke im Moment eh in einer Phase, in der ich gerne mal experementiere !
Zum Trainingsplan: WKM, ist hier recht beliebt. Hab durch meine "cool" Sätze im Moment jedoch ein Training von 90min/TE, da passt erst wieder ne Übung dazu, wenn ich mit den Sätzen wieder runtergehe.. vllt im Mai/Juni.
Training vom 17.4.14
Kreuzheben
12 x40kg, 8x60kg, 6x75kg
5,3,3 x 80 kg + 2,2x 85kg
(erst: links ug, rechts og, dann anders rum)
Military Press
12x25kg, 10x35kg
8,6,6x 45kg
Klimmzüge
6,6,4
Fazit
KH: +4 Wdh bei 80kg, +1 Wdh bei 85kg
MP: +2,5kg, gleiche Wdh :)
KZ: +3 Wdh
Ja, wie ihr vllt merkt hab ich mein "cool" weggelassen, wurde doch etwas irritiert & hab jetzt auch nur 55min Training gehabt, das ist mir eigtl lieber; aber was sagt denn der Rest?
Erfolg für mich hab ich gemerkt, wollte jetzt für den direkten Vergleich mal 2 Wochen nach der Standard - Methode machen & mich dann entscheiden !
Ps: 85kg Kreuzheben ist momentan das maximale, (für mich und die Langhantel - mehr passt nicht drauf), leider hab ich eigtl kein Geld für neue Gewichte im moment.. versuch mir da mal was zu organisieren.
Frage an euch: Zuerst neue Langhantel oder einfach Guss Gewichte kaufen ?
aktuell 30/31mm Gewichte (92,5kg insg. - aber so kunststoff mist, mit beton? gefüllt -> recht breit & groß für wenig Gewicht im Vergleich zu Guss) und eine 1,60m Stange...
Training vom 19.4.14
Kniebeuge
12x40kg, 10x60kg
10,9,6 x 75kg
Bankdrücken
12x40kg, 10x50kg
9,6,6 x 60kg
LH - Rudern
12x40kg
10,10,10 x 55 kg
Fazit
KB : waren okay, kam aber nicht so gut runter wie sonst..
BD : werde in den nächsten einheiten die 65kg, 70kg auch weiter weglassen und dann beim letzten mal im Monat nochmal testen, wie weit es geht, evtl auch zwischendurch erhöhen :) 21wdh ist ja schonmal nicht so schlecht
LH: geplanten 30 wdh gepackt :)
In 1h kommt dann mein heutiges Training, freu mich schon ! :D
Training vom 21.4.14
Kreuzheben
12x40kg, 10x60kg, 5x 75kg
4+1 & 3+2 & 3+1 x 80kg
Military Press
12x25kg, 10x35kg
7, 6+1, 4+2 x 45kg
Klimmzüge
6,6,5
insg. 51min (pures Training, wup & cool je ca 5min)
Fazit
KH : ok, aber nicht wirklich mein bester Tag
MP : leider auch nicht ganz so gut, wie letztes mal, aber dieses mal hat der hunger doch etwas abgelenkt
Kz : +1 wdh, aber auch nochmal alles gegeben!
So werde wahrscheinlich ab nächster Woche dann mal Mark Rippetoes Programm testen, Trainingsplan bleibt dabei ja fast der gleiche.. :) ist ja fast en 5x5, das wollte ich danach mal testen !
Zu den Hantelproblem: werde hoffentlich morgen oder übermorgen bestellen können! Mal sehen, wie lange es dauert bis die dann auch da sind.. Aber muss auf jeden Fall bei Kniebeugen & Kreuzheben weiter ausbauen.. mit dem Bankdrücken bin ich aktuell recht zufrieden!
Training vom 23.4.14
Kniebeugen
10x40kg
6x60kg
3x75kg
___
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Bankdrücken
12x40kg
6x50kg
3x55kg
_____
6+2 x 65kg
5+2 x 65kg
4+2 x 65kg
LH Rudern
10x40kg
5x50kg
3x55kg
______
8x60kg
8x60kg
8x60kg
====59min====
Fazit
Überall +5kg :) War krass anstrengend, hab dieses mal auch mich selbst besser mit der Uhr kontrolliert.
=> Beim Aufwärmen 1 min Pause zwischen den Sätzen, danach 2-3min & zwischen den Übungen 5min Pause (3min für mich, 2min für gewichte umstecken)
Ansonsten hab ich mir neue Gewichte bestellt, das muss die nächsten Monate reichen (120kg) :D
Desweiteren les ich grad starting Strength, bin noch nicht sicher ob ich wechsel, aber info´s sind auf jeden Fall gut & interessant!
Hatte gestern schon wieder so Bock zu trainieren & konnte kaum bis heute warten, werde morgen vllt einfach paar Cycles von "madbarz" machen :)
Achso Bankdrücken war echt anstrengend, war aber auch ne +5 Erhöhung fürn Oberkörper, obwohl ich jetzt nicht gerade letztes mal sau viele Wdh hatte... Wollte mir bisschen in den ***** treten, denke nächste mal erstmal wieder "leicht" mit 62,5kg !
Hab jetzt nur die letzten Posts gelesen, aber mir stellt sich die Frage, wie sind die Wiederholungen beim Bankdrücken zu sehen?
6 alleine 2 mit Hilfe oder eher nach DSG's System kurz abgesetzt und dann weiter gemacht?Zitat:
6+2 x 65kg
5+2 x 65kg
4+2 x 65kg
Viel Erfolg, die Ziele die du dir im Anfangspost gesetzt hast sind nicht ohne ;)