4er-Split! Aufteilung geklärt, Übungsauswahl gut so? Kritik bitte!

sorry, dass ich etwas off-topic bin aber ich würde dann noch gern wissen was denn weit gegriffene sonst bringen sollen? kommt mir bitte ned mit breite

Zitat:

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Zitat von kranichstein

sorry, dass ich etwas off-topic bin aber ich würde dann noch gern wissen was denn weit gegriffene sonst bringen sollen? kommt mir bitte ned mit breite

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Mit weit gefassten Klimmzügen kannste natürlich auch deinen Lat aufbauen, aber enge Klimmzüge im Untergriff sind meiner Meinung nach effektiver(aufgrund größerer Dehnung des Lats) und ich konnte mit ihnen auch eindeutig bessere Erfolge erzielen als mit weiten Klimmis!

So, nun bitte wieder zurück zum Thema ;)

ich würde folgende übungen machen

Schulter:
Frontdrücken x4
Seitheben x2
Seitheben Vorgebeugt x2

Trizeps:
Enges Bankdrücken x3 (ich mache Dips am Brusttag)
Frenchpress x2
(Trizepsdrücken am Seil x1)



Rücken:
Kreuzheben x3
Latziehen untergriff/ Klimmzüge untergriff x4
Langhantelrudern x3
Langhantelshrugs x3



Brust:
Bankdrücken x4
Schrägbankdrücken x3
Kurzhantelfliegende x3

Bizeps:
Langahntelcurls x3
Kurzhantelcurls x2
Reversecurls x2


Beine:
Kniebeugen x4
Beinpressen x3
Beincurls x3
Wadenheben stehend x4

also ca. 10 sätze für große muskeln, ca. 5 für kleine

Zitat:

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Zitat von diabolica

Ok, meine Übungsauswahl ist vielleicht noch nicht ganz ausgereift, bis jetzt habe ich es so in Überlegung:

Montag
Schultern/Trizeps

Schulter:

Frontdrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3

Trizeps:

Dips 2
French Press 2
Trizeps am Seil 2 würde eher mehr dips bzw Frenchpresses machen

Mittwoch
Rücken/Nacken

Kreuzheben(mit fast gestreckten Beinen) 3
Klimmzüge, eng im Untergriff 3
LH-Rudern eng im Untergriff 3
Überzüge 2/Rudern am Seil eng, Parallelgriff 2

Shrugs 2-3(Spiele auch mit dem Gedanken, sie gleich nach Kreuzheben zu machen)

Freitag
Brust/Bizeps

Brust

Bankdrücken flach 3
Bankdrücken schräg Kurzhanteln 3(oder nur 2 und dafür Cable Cross 2?)
Fliegende Kurzhantel 2
Cable Cross 1

Bizeps

LH-Curls 2
Hammer-Curls 2 mehr LH Curls als Hammer
Scott-Curls Kurzhantel 2

Samstag
Beine/Waden

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2 lass die Isos weg...also Beinstrecker und beinbeuger
Waden stehend 2
Waden sitzend 2 eine übung für waden dürfte reichen

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Leider will dir ja sonst keiner helfen :(

Also erstmal thx für eure Comments!

Werde ein paar von euren Tips mal in meinen Plan übernehmen und die Isos zugunsten der jeweiligen Grundübungen etwas runterfahren...