Wie soll ich meinen Plan denn deiner Meinung nach aufstellen Tiger91?
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Wie soll ich meinen Plan denn deiner Meinung nach aufstellen Tiger91?
Wenn du im forum gelesen hast wüsstest du was.
Halte dich in erster Linie an die Grundübungen..Kniebeugen..Kreuzheben..und Bankdrücken dazu 1 oder 2 isos und fertig.
Dann hast du auch erfolge.
Schau im forum nach WKM oder nen 2er splitt..oder push pull.. findest hier alles im forum.
Ich hab doch Erfolge, nur im unteren Bauchbereich eben nicht
Mach dirn guten plan findest im forum...dann wird das von allein mit dem Bauch.
Sehr einfach gesagt mir zu sagen das ich n guten plan machen soll. Ich glaub ihr versteht nicht das ich einfach nicht viel verstehe von dem was geschrieben steht
Die pläne stehen doch im forum was ist da so schwer dran. :ratlos:
Oder du verstehst uns nicht. Sag mal wo ist den jetzt da Problem? WKM ist ein sehr sehr guter Plan und ein idealer Anfang. Alternativ könntest du Starting Strength oder West Side Barbell for Skinny Bastards machen.
Also google:
WKM
Starting STrength
Westside Barbell for Skinny Bastard
So und versuche das alles zu verstehen. Falls dann noch Fragen auftreten frag.
WKM:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Starting Strength:
http://fitness-experts.de/muskelaufb...-mark-rippetoe
Westside Barbell f.s.b
http://www.gannikus.com/training/tra...stards-part-3/
Der Tiger hat dir auf seite1 2014 schon den link zum WKM gepostet.
Hab jetzt für ihn das googlen übernommen -.-Zitat:
Zitat von RicoW
ja z.b. WKM ..
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
Der Millitary Press alleine z.B. würde doch niemals so intensiv auf meine Schultern gehen wie Aufrechtes Rudern/Butterfly reverse und Millitary Press zusammen.