Vorher - Nachher

Scheinbar hast du die Kurve ganz gut bekommen. Weiter so. Mehr Fett zu essen wird dir helfen auf deine kcal zu kommen.

Dankesehr =)

Ja ich versuche das, was ich gerade durch Shakes usw. ersätze in der nächsten Zeit nach und nach wieder durch Essen aufzunehmen.
Jetzt gerade erhöhe ich zuerst die Zufuhr beim Frühstück, so dass ich da schon mal auf mehr als 300kcal komme.
Ich gehe oft nach dem Frühstück zum Sport und merke das ich oft mittendrin total Hunger bekomme :D

Und vielen Dank an alle für das positive Feedback :)

Auch von mir nochmal großen Respekt! Vor allem, dass du es völlig ohne jegliche professionelle geschafft hast dich im Kopf um 180 ° zu drehen: da gehört eine unglaublich riesige Portion Wille dazu. Allein schon an dem Stil wie du hier schreibst kann man sehen, dass du die Kurve tatsächlich geschafft hast und deiner Umwelt nicht nur heile Welt vorspielen willst.

Gerade deshalb bist du im Kraftsport echt super aufgehoben, denn hier hängt der Erfolg auch so sehr vom eigenen Willen und Beständigkeit ab.

Also immer ran ans Eisen und den Hunger nie verlieren :-).

lG,
NoTeaForMe.

ja auch von mir ganz großes Lob!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ich hab erst Angst bekommen bei deinen Bildern.... hatte erst gedacht du willst noch mehr runter, bis ich dann gelesen hab um was es geht.. ;-)
es is schwer... aber hier zu sein ist eine gute Wahl.... und wie man sieht ist auch der Wille da und erste Erfolge sichtbar... ganz toll.... :-)
Fisch und Pute bzw Huhn wäre ja schonmal perfekt.... es muss jetzt nicht zwingend "rotes" sein....
Einen Shake kann man auch noch mehr schmackhaft machen indem du 250g mager Quark mit rein machst. Dann ist der Shake nicht so arg süß und du hast ne richtige Eiweiß Bombe (55g pro Shake) inkl ein paar KHs und auch der Fettanteil steigt leicht mit an....
fürs Training, nimm dir doch da noch extra was mit, was du gut zwischendurch trinken kannst.
und wenn du fertig mit Training bist.... ist der Körper in einem prima Zustand um ihm nochmal was gutes zuzuführen, also quasi direkt noch einen Shake.

Essen fällt einem als schwer..... aber sich nen Moment nehmen und etwas trinken.... geht ruck zuck....

auch Eiweisbrot kann ich dir sehr empfehlen für morgens.

Es geht ja nicht darum gleich morgen auf die 2000kcal zu kommen.... aber man benötigt eine Liste, damit man weis was man essen kann/sollte/muss......

viel Erfolg weiterhin.... :winke:

ich finde es ganz gut von der Entwicklung her, übertreibe es nicht mit den Shakes/ Zusätzen! An sich ist dein Weg es über "natürliche" LM zu machen, der instinktiv bessere und meiner Ansicht nach gesündere!

Auch meinerseits, der diesen Treat erst jetzt gesehen hat, ein grosses Lob für Deine Veränderung. Auf den Bilder ganz zuoberst hätte ich dir ganz einfach Magersucht unterstellt... Dass du auf eigene Faust so einige Kilos draufgepackt hast, finde ich klasse. Mein en Respekt hast du! Weiter so. Nur Mut. Du bist auf einem guten Weg.

LGT

Winziges Bauch-Update. Irgendwie fixier ich mich gerade drauf ^^

47,4 kg

Anhang 26468

Anhang 26465

Anhang 26466

Anhang 26467

Super Transformation! Erzähl uns doch noch etwas genauer zu Ernährung und vor allem wie dein Training aussieht.

Ordentlich. :daumen: