Der Plan ist schon gut so für einen Anfänger.
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Der Plan ist schon gut so für einen Anfänger.
Ja. Mit WKM mache ich gute Fortschrtitte.Zitat:
Zitat von studio_ch
Nochmals:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Kreuzheben 3x8-12
Überkopfdrücken 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Waden 3x15
oder
TE1:
Kniebeugen 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12
Waden 3x15
Im Wechsel mit:
TE2:
Kreuzheben 3x8-12
Überkopfdrücken 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Waden 3x15
Sobald die Techniken sitzen und du dich ein bisschen gesteigert hast in allen Übungen kannst du noch Beinbeuger und hintere Schulter hinzufügen. Auch eine weitere Brustübung in der Kreuzhebeeinheit wäre möglich.
Fehler bei deinem Plan:
Kreuzheben fehlt.
Alternativ 7-8x4 ist Quatsch.
Weil Kreuzheben fehlt sollte LH-Rudern priorisiert werden nach Kniebeugen. Das erledigt sich aber weil Kreuzheben rein sollte.
So, am Mittwoch habe ich das erste mal den Plan benutzt - echt top!
Habe meinen Rücken noch nie so intensiv gespürt.
Jedoch wurde ich am Abend krank und liege seither im Bett. Hoffentlich werde ich bald wieder gesund, dass ich dann wieder starten kann.
Gruss
Lukas