Ein letztes Mal:
du bist seit über einem Jahr hier angemeldet, dann wirds Zeit, dass du dir die Basics SELBST durchliest. Wenn dir das zuviel ist, dann hol dir einen teuren Personaltrainer
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Ein letztes Mal:
du bist seit über einem Jahr hier angemeldet, dann wirds Zeit, dass du dir die Basics SELBST durchliest. Wenn dir das zuviel ist, dann hol dir einen teuren Personaltrainer
Leute, will doch niemanden belästigen. Also ich bin der Typ der gerne hilft und wenn mir jemand in einer Disziplin in der ich mich auskenne Fragen stellt, beantworte ich sie ihm gerne.. Mag sein, dass es bei dir anders ist, dann gut..Zitat:
Zitat von H_D
Richte meine Fragen an alle die mir gerne helfen wollen..
Macht es denn Sinn jetzt 200 Trainings- oder Ernährungspläne zu studieren und dann immer noch nicht zu wissen was für mich passt?!
Ich hab´s probiert, aber es verwirrt mich nur.-
Nochmal Danke an jeden der Lust hat mir zu helfen!
5min dummstellen erspart ne Stunde Arbeit oder?
Wenn dich das überfordert:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=141038
kann ich dir auch nicht helfen und bin raus hier
Danke vielmals!Zitat:
Zitat von H_D
Kann mir jemand bzgl. meines Trainingsplans Tipps geben?
Hey, hier wird ja immer der WKM-Plan empfohlen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158Zitat:
Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)
Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!
[...]
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
[...]
Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit konstantem Gewicht und etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.
Gruß
Nik