4 mal die Woche GK-Training.
Gruß Kleberson
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4 mal die Woche GK-Training.
Gruß Kleberson
4 mal die Woche GK-Training.
Gruß Kleberson
ganzkörpertraining 3x / woche
*rechne*
dank genialem neuen plan hab ich in 6 tagen jede muskelgruppe 2 mal
in 2 tagen schaff ich alle muskeln, dann immer 1 tag off, dann repeat.
Tag 1
Vormittag: Beine
Nachmittag: Schultern, Nacken, Waden, Bauch
Tag 2
Vormittag: Rücken, Bizeps
Nachmittag: Brust, Trizeps
Tag 3
Frei
PS: Morgen is tag 3, endlich mal freibad :P
das ist aber nur dein ferien-plan oder gept?
TE1: Brust/Rücken (kein rückenstrecker)/Schulter
TE2: Beine/Kreuzheben (alternatierend mit LH Rudern)
training alle 2 tage und jeden tag so 7 übungen zu 2-3 sätzen (bis MV).
@ gept:
komischer plan, wenn ich am vortag schwer schulter mache kann ich am darauf folgenden tag nicht richtig schwer drücken! soviel training brauchste m.E: auch nicht, auch wenn du in den ferien viel zeit hast, gestalte deine regenerationsphasen ruhiger, bringt m.E. mehr als jeden tag 2 mal ins studio!
Mein aktueller TP, Training täglich manchmal auch 1 Tag frei zwischen den TE's...Zitat:
1. Schulter/Nacken
Frontdrücken LH 3x
KH-Drücken sitzend 3x
Seitheben KH 3x
Shrugs LH 3x
2. Beine/Waden
Kniebeugen Multipresse 3x
Beinstrecker 3x
Beincurls liegend 3x
Wadenheben stehend 3x
Wadenheben sitzend 3x
3. Brust/Trizeps
Bankdrücken LH 3x
Schrägbank KH 3x
Cablecross 3x
Trizepsdrücken am Kabel eng 3x
KH-Trizepsdrücken 3x
4. Rücken/Bizeps
LH-Rudern 3x
Klimmis 3x
Seilrudern 3x
Preacher Curls KH sitzend 3x
Scottcurls am Kabel 3x
Dann mal mein Plan:
Mo:
Schnellkraft BD
Military Press oder Seitheben
French Press oder EBD
Mi:
Schweres Heben
Schnellkraft Beugen
Klimmzüge
Fr:
Schweres BD 5*5
Schrägbankdrücken
So:
Schweres Beugen 5*5
Rudern
Curls
Mein Plan den ich wieder übernehm, wenn ich widda zu 100% trainieren darf:
Mittwoch:
Bankdrücken 3sätze
Schulterdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar rudern 3sätze
Freitag:
Kniebeugen 6sätze
Kardio 40min
Sonntag:
Klimmzüge 3sätze + zusatzgewicht
T-Bar Rudern 3sätze
Bankdrücken 3sätze
Schulerdrücken 3sätze
Seitheben 3sätze
jeden muskel einmal die woche hardcore
mfg