Kniebeugen!

Also jetzt mal ganz sachlich: mit Unterlage oder ohne sind fast zwei verschiedene Übungen.
Mit Unterlage erhöht man die Position der Ferse, die Hebelverhältnisse verlagern sich im gesamten Unterkörper in dem Sinne, dass der Kniestrecker (Quadrizeps) deutlich verstärkt belastet wird. Da viele das nicht kapieren und meinen, sie müssten trotz Unterlage dieselben hohen Gewichte auflegen, hat das in Verbindung mit unsauberer Ausführung schnell ne Überlastung der Knie (Sehnen, Bänder, Knorpel) zur Folge.
Wer mit Unterlage arbeitet muss wissen, dass er verstärkt die Quads trainiert, die die Kraft übers Knie entwickeln. Also Gewicht runter und dann kanns ne saubere Übung werden.
Ein Nachteil bleibt: is weniger stabil, und damit ein weiterer Risikofaktor.

Mal ne andere Frage (wollte keinen neuen thread aufmachen):

Mein ach so toller Trainer, der sich mit Vorliebe den weiblichen Studiogästen während seiner Arbeitszeit widmet und auch sonst gern zeigt, dass er multitaskingfähig ist (crunches + telefonieren gleichzeitig), hat mir letztens Kniebeuge mit Ausfallschritt empfohlen.

Was meint ihr dazu?

Noch eine Zwischenfrage,wollte keinen extra Thread auf machen ;)

War gestern ziemlich spät im Studio und der Kniebeugenständer war die ganze Zeit belegt. Bin dann zum erstenmal an die Multipresse gegangen und hab dort gebeugt, was ich eigentlich vorher nie machen wollte. Aber um ehrlich zu sein, fand ich es gar nicht mal so schlecht :) Was haltet ihr von Kniebeugen an der Multipresse? Was sind die Vor- und Nachteile?

Mensch sai, wie wärs mit hinten anstellen und warten bis meine Frage beantwortet ist...
;-)

also leute bitte erst mal 2 Etagen nach oben schauen

Zitat:

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Zitat von silverdragon

Mal ne andere Frage (wollte keinen neuen thread aufmachen):

Mein ach so toller Trainer, der sich mit Vorliebe den weiblichen Studiogästen während seiner Arbeitszeit widmet und auch sonst gern zeigt, dass er multitaskingfähig ist (crunches + telefonieren gleichzeitig), hat mir letztens Kniebeuge mit Ausfallschritt empfohlen.

Was meint ihr dazu?

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Welches Gewicht nimmst du den für Kniebeugen?
Ich glaube kein Mensch kann mit seinem Arbeitsgewicht von KB auch Ausfallschritte ausführen.
Reicht vollkommen wenn du danach welche als einzelne Übung mit weniger Gewicht nimmst.

Zitat:

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Noch eine Zwischenfrage,wollte keinen extra Thread auf machen

War gestern ziemlich spät im Studio und der Kniebeugenständer war die ganze Zeit belegt. Bin dann zum erstenmal an die Multipresse gegangen und hab dort gebeugt, was ich eigentlich vorher nie machen wollte. Aber um ehrlich zu sein, fand ich es gar nicht mal so schlecht Was haltet ihr von Kniebeugen an der Multipresse? Was sind die Vor- und Nachteile?

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Da du wenn du die KB falsch machst umkippen würdest (im schlimmsten Falle), kannst du in der MP nicht nachvollziehen wenn deine Technik schlecht ist, denn dort wirst du gestützt. So kannst du dir eher deine Gelenke ruinieren als frei.

Sorry,silverdragon!!

Also ich frage im Grunde weil als ich angefangen hatte mit Kniebeugen zu trainieren hatte ich mich mit einem aus meinem Studio unterhalten, der zu mir meinte, es sei besser in der Multipresse zu beginnen, da diese den Rücken "automatisch" gerade halten würde und man nur schwer ins Hohlkreuz kommen könne. Dadurch würde man den BEwegungsablauf besser kennen lernen und könnte mit einer sauberen Technik an die freien Kniebeugen herran gehen. Ist da was dran?

So ein Unfug!
Zudem ist ein Hohlkreuz bei einer sauber Kniebeuge überhaupt nicht verkehrt, sondern richtig.
Wenn du sie vorher nur in der Multi ausführst, wirst du hinterher bei der Freien wahrscheinlich wieder mit dem Gewicht runtergehen müssen, da dir die nötige Stabilisation fehlt.

Hmm, das klingt natürlich logisch! Ich persönlich hatte nur das Gefühl das die Ausführung in der Multipresse "korrekter" ist, auch wenn das blöd ausgedrückt ist

Kleiner Tipp:

Versuch deine Muskeln mit natürlichen Bewegungen zu trainieren.
oder legst du dir bei der Arbeit auch was unter, wenn du was hochhebst!?

@sai
Ich wäre froh wenn ich die Kniebeuge frei machen könnte - bei uns gibts nur die Multipresse dafür. Frei ist auf jeden fall besser solange man die Übung korrekt ausführt (die Stütumuskulatur und Koordination werden ebenalls beansprucht), die Multi imitiert nur einen sicheren Ablauf, was schnell dazu führen kann, dass man unvorsichtig wird - wirklich schonender ist sie nicht.

@Pottproll
Also KB hab ich heute mit 60kg gemacht (billig oder?) - KB mit Ausfallschritt noch nie. Es geht lediglich um die Frage ob diese Übung effektiver/schlechter ist oder einfach eine völlig andere als die übliche Kniebeuge und ich besser bei der üblichen bleiben sollte...

thanks, guys