Hmm. Ich mag LH- Rudern eh nicht so besonders. KH und Klimmzüge sind meiner Meinung nach das Wichtigste. Dazu noch eine Ruderbewegung als Ergänzung.
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Hmm. Ich mag LH- Rudern eh nicht so besonders. KH und Klimmzüge sind meiner Meinung nach das Wichtigste. Dazu noch eine Ruderbewegung als Ergänzung.
Wie wäre folgender Plan?
(2-3 mal die Woche Plan, 2-3 mal die Woche Laufen)
Bankdrücken 3 Sätze
Bankdrücken schräg / Fliegende im Wechsel, 2 Sätze
Schulterdrücken mit KH 3 Sätze
LH-Rudern aufrecht / Seitheben im Wechsel 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
also 6 Übungen pro Einheit und 15 Sätze
wäre das ok?
evtl ergänzend 2 Sätze sitzend rudern oder je 2 Sätze Bizeps/trizeps jede 2. Einheit oder so?
Du hast nur eine Rückenübung! Da muß noch mindestens eine dazu. Und für Brust und Schultern würde ich weniger machen.