Brauche Rat Creatin etc...

Mensch, benutzt doch mal die Suchfunktion hier im Forum! Kreatin + Nebenwirkungen zb als Suchbegriffe. Oder Kreatin + Wirkung, oder oder.
Gilt auch für die Frage nach anderen Supplements, SuFu und mal die ersten Seiten in der Threadübersicht im Supplementeforum angucken.

- Nutzen: 5-10% mehr Kraft würde ich sagen. dazu die anderen angesprochenen verbesserungen.
- NW von Kreatin: keine, sofern du genug trinkst (mindestens 4l, besser mehr).
- Andere Sachen: EW-Pulver nur bei EW-Mangel (erst ggf. die Ernährung verbessern). Ausnahme: Whey-EW zusammen mit Zucker (zb Dextrose) nach dem Training im Wasser lösen und trinken (Post Workout Shake).

Zitat:

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ja ok bringt das denn auch wirklich was ?

und bringt das irgendwelche nebenwirkungen mit sich ?


und meint ihr man sollte nochwas nehmen eiweiss oder ähnliches ?

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Bei sovielen Fragen solltest du besser noch kein Kreatin nehmen.
Nimm dir Zeit und lies dich erst einmal etwas ein.
Erst ein bissel über das Training, dann im Ernährungsforum und dann zum Schluss taste dich zu den Supplementen hin. ;)

hm... alles ein wenig verwirrend

mache auch ne dauereinahme.

wäre es aber nicht sinnvoller das creatine vor dem training zu nehmen anstatt nach dem training ?

Zitat:

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Zitat von Cryptor

hm... alles ein wenig verwirrend

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Inwiefern? Hast du die einzelnen Begriffe mal in die Suchfunktion oder bei Google eingegeben und dich weiter eingelesen? Ansonsten gibt es doch im Ernährungs- bzw Supplement-Unterforum die Wichtig-Stickys, wie doch schon einer geschrieben hat. Im Anfänger-Unterforum gibt es zwei Wichtig-Stickys mit Links zu allem Möglichen. Und auf www.ironsport.de gibt es auf der Startseite auch einige Grundlagentexte (links im Menü).
Lies das doch einfach mal...

jo danke werde ich mal machen evtl. weiss ich dann mehr :lechz: