Wieviel dextrose nimmt ihr nach dem training?

Ich habe nicht gemeint es soll nicht aufgenommen werden .... aber lieber ester ... viel besser brauchst du weniger und ist einfach besser, lässt Mono links liegen ...

Klar besser als gar nicht schon .. z. bsp. wenn man keine Ester Kur macht so zur Regeneration ..

Ich habe nicht gemeint es soll nicht aufgenommen werden .... aber lieber ester ... viel besser brauchst du weniger und ist einfach besser, lässt Mono links liegen ... jeder der es schon probiert hat wird dir das bestätigen.

Klar besser als gar nicht schon .. z. bsp. wenn man keine Ester Kur macht so zur Regeneration ..

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Bus4ido

hier erfährt wann immer wieder neues :shock:
thx @ pottproll

reichen also bei 75 kg etwa 40 gr dextrose?

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Jein. Es ist wie gesagt schwer es zu verallgemeinern, aber 0,5 g dürften auf jeden Fall reichen um vorerst die ersten Speicher zu füllen um dann nachher beim Essen weiter zu laden und natürlich auch ausreichend um einen ausreichend hohen Insulinschub auszulössen, der die Cortisolausschüttung verringert.
Der Anspruch ist wie erwähnt abhängig vom Training. Ein Trainierender der sein 2 Stunden HST oder hohes Volumen abgespielt hat, hat einen höheren Bedarf als ein Anfänger, der schnell den Grundlagen-Plan mit 3 Übungen gemacht hat.

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danke für die info!

Ich nehm immer so 5-6TL un es wirkt super... Wieviel "g" werden das sein? Ich denke mal so 30g, oder?

nehme so 100g dextrose nachm training , bei clusters ( 90%-100%) auch noch während des trainings zusätzlich so 20-30g.

Zitat:

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Zitat von DonScrudato

Ich nehm immer so 5-6TL un es wirkt super... Wieviel "g" werden das sein? Ich denke mal so 30g, oder?

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Kommt hin.

dextrose ist super nach dem training. faustregel ca 1gramm pro kg körpergewicht nach training. wirkt super.

also

ich weis wen´n ich das mache dann fühle ich mich früher wieder fit und regeneriere schneller

manchmal nehm ich 3-4 dextro energy oder einfach eine schoki ^^ ist ja im prinzip der einzige zeitpunkt wo man die schoki ruhig essen kann ohne wirklich dick zu werden

für anfänger ist es nicht notwendig aber ab einem gewissen leistungsstand würd ich sagen ist es wirklich notwendig...aber das muss jeder entscheiden

fg

Zitat:

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Zitat von fhees

dextrose ist super nach dem training. faustregel ca 1gramm pro kg körpergewicht nach training. wirkt super.

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so eine verallgemeinerung ist wieder überhaupt nicht sinnvoll. trainiert jemand nach einem split und macht an einem tag vielleicht nur schultern und arme, braucht er bestimmt keine 1g/kg körpergewicht dextrose nach dem training. wie Pottproll schon geschriben hat:

Zitat:

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Der Anspruch ist wie erwähnt abhängig vom Training. Ein Trainierender der sein 2 Stunden HST oder hohes Volumen abgespielt hat, hat einen höheren Bedarf als ein Anfänger, der schnell den Grundlagen-Plan mit 3 Übungen gemacht hat.

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und

Zitat:

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0,5g pro kg KG ist für den naturalen und kurztrainierenden Athleten schon genug.
1g ist doch eher für richtig schwer trainierende Athleten mit mehrjähriger Erfahrung und Trainingsstand richtig, Profis gehen ja auch gerne bis 1,5g.

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ich futter meinst während / nach dem train 4-5 dextro energy plättchen