nochmal en paar neue bilder

ich würd mal den ganzen flüssigen shake krams reduzieren und feste nahrung als hauptbestandteil deiner mahlzeiten einsetzen. bei dem was du isst, isses logisch dass du nich zunimmst.... das ganze zeug hört sich nach bestenfalls 2500 kcal an (soweit man das überhaupt beurteilen kann). würdest du die menge verdoppeln, würde auch eine schnellere gewichtszunahme stattfinden. aber ich würde die kcal nur langsam erhöhen, ansonsten geht dir dadurch vielleicht deine gute defi verloren und das wäre schade.

ich muss sagen ich bin kein guter esser. deshalb hab ich schon zu tun das alles zu essen. das is halt das problem. hat jemand ne idee.

essen kann man lernen.

essen kann man lernen damit is mir aber ni weiter geholfen. sorry abver habt ihr ni en paar tips.

weil das is wie als wenn man sagt muskeln kannman trainieren, ja ds is mir klar aber wie?! weist du was ich mein

wie hast du es zum beispiel gemacht kann mirni vorstellen das du schon immer so viel gegessen hast oder konntest

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

und jetz mal zu Ruhrge`BeaT

ich weis ja nicht wies bei dir aussieht aber ich glaube du hast nullplan davon wie das is wenn man frisst und frisst und nichts weiter passiert.
ich kann essen wie ich will da kommt nur sehr langsam was.

und auserdem so wie du will ich gar ni aussehn weils wiederlich is so fett zu sein. da bin ich mit mir so viel mehrzu frieden.

ich mein es kommt auch auf der bühne nich an ob man breit is und masse wie sau hat sondern eher wie die defi so is.
klar hab ich noch etwas wenig aber ich trainiere auch erst seit nem jahr, und dafür das bei mir alles etwas langsamer geht find ich schon das im gegenteil zu dem ersten bild ne menge passiert is.
also lass die scheis kommentare und friss schön weiter.

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frisst und frisst und nichts passiert? aha, da haben wir ja wieder, die ausrede schlechtin aller ektos, wenn man dann mal fragt was so rauskommt wenn sie kalorienzöhlen landet man irgendwo zwischen 2000 und 3000 kcal.

wie auch immer, wenn du wenig frisst wirst du weiterhin WENIG aufbauen, sei dir dessen bewusst und blöd war der kommentar m.M. nach nicht, vielleicht n bisschen hart ausgedrückt, aber du würdest viel mehr zulegen wenn du mal das ein oder ander gramm fett an dne körper lässt, hast dus chonmal nen bbler gesehen der so wenig kfa wie du in der massephase hatte? ich nicht, und richtig fett bin ich nu auch nich, is wie gesagt ansichtssache, aber lieber "fett" als so ein klappergestell ;)


und ja, der haupttipp an dieser stelle wäre mal DAS DU ALLES AUFSCHREIBST WAS DU SO ISST, DAZU DIE NÄHRWERTE RAUSSUCHST und es postest.

@ azn-devil:

hehe ich lach mich tot, du als selbsternannter rechter ausländer solltest doch wissen das die mauer schon längst gefallen is? wenn nich google spuckt dazu bestimmt ne menge aus :d_up:
DAS is für mich dämlich :))

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

ich muss sagen ich bin kein guter esser. deshalb hab ich schon zu tun das alles zu essen. das is halt das problem. hat jemand ne idee.

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Mehr Flüssignahrung (Sorry C-Riouz ;) )
Allerdings keine gekauften Pülverchen, sondern Quark, Öle, Haferflocken Obst usw alles in den Mixer rein und runter damit. Damit kann man Kalorien stopfen bis zum geht nicht mehr.
Und wenn du schon Wheigt Gainer nimmst - kannste genausogut Kuchen essen, wenn es dir um die blanken Kalorien geht.

Hee, lass Dich nicht ärgern, gehe Deinen Weg und mach was Du denkst.
Deine Körperform find ich klasse (KF) ! Die Definition ist toll (Wäre froh, wenn ich in ca 6 Monaten annähernd definiert sein sollte), dennoch denke ich muss Du an deinem Ernährungsplan arbeiten um Masse zu generieren.

Du sagst du frisst und frisst. Glaub ich Dir.
Nun denn: Wie oft pro Tag und was ? Was für Subs nimmst Du ? Wie sieht die Verteilung zwischen KH zu P aus ?
Wieviel trinkst Du ? Und vor allem: Was ?

Mach Dir einen Plan (Zeitlich und thematisch) und halte Dich daran (und dies genaustens. z.b. ab jetzt isst Du täglich um: 8, 10, 12, 14, 16, 20, 22 Uhr. Kannst auch um 24 Uhr noch einen Eiweissdrink zu dir nehmen, so dass Dein Körper auch Nachts arbeiten und vor allem "wachsen" kann. Nur ein Vorschlag.

Ansonsten trainiere ganzheitlich und umfassend. Und vor Allem, bleib am Ball. Lass Dich nicht ärgern und konzentriere Dich auf dich und dein Ziel.
Und sei es, dass Du dieses Jahr auf de Bühne willst. (Ziel oder Vision, ist auch völlig egal)Wichtig ist Nur: Du brauchst einen Motivator und dies verliere nicht.

GO.......... Viel Glück

Zitat:

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Zitat von suicidecommando

essen kann man lernen damit is mir aber ni weiter geholfen. sorry abver habt ihr ni en paar tips.

weil das is wie als wenn man sagt muskeln kannman trainieren, ja ds is mir klar aber wie?! weist du was ich mein

wie hast du es zum beispiel gemacht kann mirni vorstellen das du schon immer so viel gegessen hast oder konntest

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wie pottproll schon sagte, mehr flüssignahrung, ABER nur zusätzlich. ich habe selber absolut nix gegen flüssignahrung, nur hat es anfangs so ausgesehen, als ob du denkst dass diese proteinshakes das maß aller dinge sind und man damit deutlich besser aufbaut als mit fester nahrung.
essen kann man lernen, in dem man sich den ****** einfach reinzwängt. indem man isst, weil man muss und nicht weil man hunger hat. ein bisschen geht immer. ne packung nüsse zb.bringen dir schon einige hundert kalorien zusätzlich. jedes mal einen bissen mehr und irgendwann hat sich dein magen darauf eingestellt und es passt einfach mehr rein. allerdings sieht ein hoher bauchumfang nich grad schön aus, weswegen ich eher dazu tendiere, kleinere portionen zu essen. geht ganz schnell dass sich der magen ausdehnt und man aussieht wie im 8.monat ;)

aber versuch halt jeden tag eine schaufel voll mehr zu essen, dann geht das mit den kcal schon.

danke erstma endlich en paar antworten mit den man was anfangen kann.

naja ich werds mal versuchen mir en plan zu erstellen. also möglichst kien fett (wie war das?1g pro kg körpergewicht)und dann viel eiweiß und Kohlenhydrate nd somit auch viel Kcal !

möglichst kein fett ist eine falsche entscheidung. gute fette braucht der körper, aber dazu gibts im forum genügend infos, einfach mal ein bisschen suchen...