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noch ne frage ist mir eingefallen.....
alle reden von nem defizit.....wie ermittel ich denn wieviele kcal ich benötige....um dann ein kcal defizit auszumachen....und wiviel it defizit????
hey ihr...wo seid ihr denn alle....die woche ist bald um.....
hab heute einen apfel gegessen damit mein körper mal nen ersten eindruck bekommt......
gruss
pinkzebra
ca 1600kcal (500kcal sind schon runter)
@pinkzebra,
sag mal warst du während deiner AD in Ketose? Hast du es mal überprüft?
Gruß
8pack
also.....es gibt ja so anzeichen....wie mungeruch etc....die hatte ich....und ketosticks sollen ja eh zu unsicher sein....aber ich muss anders kann gar nicht bei so wenig KH und das über eineinhalb wochen durch....
mein entschluß steht aber fest ich höre auf....
bitte bitte sagt mal was zu meinem ernährungsplan!!!!
oder zu den anderen fragen refeed etc.
danke pinkzebra
Und du hast nichts abgenommen? faszinierend!Zitat:
Zitat von pinkzebra
Ok dann solltest du es jetzt anders angehen. Deinen neuen Ernährungsplan hälst du eh nicht lange durch. (zuviel Arbeit)Zitat:
mein entschluß steht aber fest ich höre auf....
Trotzdem denke ich kannst du abnehmen bzw Fett verlieren aber nicht so.
Du bist ja dem Sport nicht abgeneigt und deshalb solltest du ihn dir auch zu nutze machen. Achte bei deiner Ernährung nur noch darauf keinen Müll (Süssigkeiten fettiges ungesundes alkohlo usw) zu essen. Von dem "gesunden" Kram kannst du soviel essen bist du Satt bis ;)
Schraub dein Cardio nach oben und du wirst Fett verlieren. (vielleicht verlierst du nicht an Gewicht aber Muskeln sind ja auch schön ;) )
Gruß
8pack
auf muskeln soll es ja heraus laufen....
will ja nicht kg verlieren sondern KF.....und davon erstmal einiges....will nicht so fettig aufbauen....also werd ende juli zwei wochen fahrrad fahren cq 70 km pro tag.....da geht doch bestimmt auch noch was....
momentan geht es wirkl um kf runter und das schnell und effektiv.....dachte da an kcal defizit...
im herbst dann geht es zum masseaufbau....creatin und so....aber da mach ich bestimmt nen neuen thread für auf.....momentan geht es mir um tipps und tricks....für die senkung von KF....
danke schon mal für eure hilfe
pinkzebra
Sicher bringt das was.Zitat:
Zitat von pinkzebra
Nö dafür brauchst du kein kcal defizit. Gesunde Proteinreiche Ernährung und ordentliches Training.Zitat:
momentan geht es wirkl um kf runter und das schnell und effektiv.....dachte da an kcal defizit...
Mit creatin wirst du nur Wasser ziehen aber darüber können wir ja später reden ;)Zitat:
im herbst dann geht es zum masseaufbau....creatin und so....
Gruß
8pack