Das ist doch schon mal etwas. Die zusätzlichen Laufeinheiten würde ich im Wechsel im GA1 Bereich(locker ~70-80% der Herzfrequenz), beim nächsten Mal als Fahrtspiel absolvieren.
Beim Fahrtspiel spielt man nach Lust und Laune mit der Geschwindigkeit, schnellere Teilstücke, danach wieder ruhiger Laufen usw., wenn du nach einiger Zeit wieder besser in Schuss bist, können Intervallläufe hinzu genommen werden.
Beim Krafttraining auf die Grundübungen konzentrieren.
Gruß
Wuddi
