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Ich weiß zwar nich, wie du trainierst, aber nach einer Brusteinheit ist mein Trizeps sowas von geschwächt, dass es sinnlos ist, zu versuchen, diesen zu trainieren. Selbiges gilt Nach einer Rückeneinheit für den Bizeps...lieber andersrum - dann hat man mit der Brust-Bizeps-Einheit sogar mal ein "Highlight" in der Woche :dreh:Zitat:
Zitat von Folkan
90 Minuten sollten eigentlich das Maximum sein z.B. kannst du eine Bizeps und eine Trizeps Übung weglassen 2 sind meines erachtens völlig ausreichent wenn du die würklich intensiv durchziehst und dich auf den muskel konzentirerst evtl. die Übungsausführung etwas langsamer machst sollte das völlig ausreichen für so nen kleinen Muskel wenn du aber z.B schwung hollst um das gewicht zu schaffen dann brauchst du natürlich auch mehr wiederholungen um den Muskel auszupowern.
Also "einfach" die Übung langsamer machen und weniger Sätze? - Wie viele Reps solltens denn insgesamt sein...? :gruebel:
ich brauch je nach trainingseinheit immer zwischen ca 60 und 90 min ....
Lese dir am besten hierzu die HIT prinzipien durch beim googlen wirst du genug finden is eine Methode um den Muskel zu erschöpfen durch nur 1.2 Sätze pro Übung. Dann bist du nach Max. 45 Min. aus dem Studio ist aber ehrlich gesagt nich für jederman das training.
Tach zusammen,
dies ist das erste Mal, dass ich meine geistigen Ergüsse in diesem Forum auf die Menschheit loslasse.
Also ich mache immer 15min aufwärmen auf Stepper oder Fahrrad, dann 60min Krafttraining anschließend je nach Verfassung noch 10 bis 30 min ausdauer, dann bin ich aber auch platt, mehr bringt denk ich nix!!! :silly:
ich brauch meist nur 45 min :) und alles passt ;)
muss aus zeitgründen alles in 2 Tes quetschen.
ich komm da einfach nicht unter 1,5 - 2 stunden weg.
denke aber nicht, dass das so tragisch ist :)
bin natural und mein Training sieht so aus (Ganzkörpertraining):
10 Minuten auf dem Crosstrainer aufwärmen
grundsätzlich je eine Übung für Beine, Bauch, Brust, Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps (macht 7 Übungen)
zusätzlich Lat Ziehen und eine weiter Übung für einen Muskel im Wechsel (2weitere Übungen)
anschließend 5 Minuten Cool down auf dem Crosstrainer
jede Übung mache ich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen, zwischen den Sätzen mache ich 1 Minute Pause.
Ich komme dann pro Übung auf eine Dauer von 5 Minuten, 9 Übungen mal 5 Minuten = 45 Minuten
Inklusive 15 Minuten Crosstrainer komme ich auf genau 1 Stunde.
In dieser Stunde habe ich natürlich keine Zeit für ein Schwätzchen mit anderen Trainierenden.
30 -120 minuten!