mein plan sieht in moment so aus
Montag:fußball
dienstags:brust schulter trizeps und bauch
mittwoch:fußball
donnerstag:rücken bizeps und bauch
freitag:brust schulter trizeps und fußball
samstag:fußball und bauch
sontag:rücken bzieps
TE1
Brust
Bankdrücken 3x8
schrägbankdrücken 3x8
cable standing fly 3x8
dips 3x8
Schulter
sitzendes Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8
KH-Shrugs 3x8
Trizeps
Cable Pushdown 3x8
und dan noch 2 andere mit dem seil
TE 2
Rücken
Latzug zur Brust 3x8
Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack
Sitzendes Rudern 3x8
Einarmiges Rudern an der Bank 3x8
Bizeps
SZ-Curl 3x8
Scott-Curl 3x8
