Wie ich dir schon schrieb, hier dein Lesestoff für die nächsten Stunden :
Trainingsgrundlagen und FAQ
Ernährungstips1
Ernährungspläne
Warum hörst du nicht auf mich und liest dich erstmal etwas ein? Angst vor zuviel Grundwissen? :sorg:
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Wie ich dir schon schrieb, hier dein Lesestoff für die nächsten Stunden :
Trainingsgrundlagen und FAQ
Ernährungstips1
Ernährungspläne
Warum hörst du nicht auf mich und liest dich erstmal etwas ein? Angst vor zuviel Grundwissen? :sorg:
so hab mal alles gelesen und ihn weiter angepasst
Tag1:
Rücken/Bauch/Bizeps
-Kreuzheben
-Klimmzüge 15
-Vorgebeugtes Rudern 40
-Bizepsmaschine 18
-Bauchmaschine 20
-Situps
-Beinheben im Unterarmstütz 55
Tag2:
Beine/Schultern
-Kniebeugen
-Beinbizeps liegend
-Beinstrecken sitzend 11
-Wadenheben 14
-Seiten Frontheben 33
-Butterfly Reverse 4
-Schulterheben 31
Tag3 :
Brust/Trizeps/ seitliche Bauchmuskeln
-Bankdrücken 21
-Butterfly 3
-Dips 26
-Kabelpushdowns 47
-Rumpfheben 52
+ 2mal Crosstrainer 30min , täglich 4 Spiegeleier :D
wo seht ihr verbesserungen ? oder wieder ganz falsch :crybaby:
Tu es!
.........
So Jungens, jetzt mal die universal-Regeln von Papa:
Satzzahl zwischen 2 und 3
Wdh- Zahl zw. 10 und 12
und immer SCHWER trainieren
Bis zum Sommer machen, dann bist gut gepumpt.
Essen viel Fleisch, morgens viel Kohlenhydrate (idealerweise Müsli)
Trainieren einen Tag, dann wieder nicht, dann wieder trainieren and so on....
kann nix schiefgehen. Plan kann nach Gefühl gestaltet werden. :D musst nich mal extra Bauchtraining machen, halte ich pers. für überflüssig.
wie bauchtraining für überfüssig:gruebel:
gut ab morgen mach ich dann nen split training und esse schön viel kohlenhydrathe und eiweise :) zu frühstück 4 spiegeleier hehe