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ich würde gar keine grenzen setzen weil jede person individuell ist. manche schaffen es nie über eine gewisse grenze hinaus während andere schon nach relativ kurzer zeit sehr gute ergebnisse erzielen.Zitat:
Zitat von plumpsi
bei uns im studio gibt keinen der z.B. beim beugen 250% seines gewichts schafft, auch keiner von denen die aussehn als könnten sie es schaffen.
natürlich ist das drin, keine frage, nur bin ich gegen pauschalisierungen was man schaffen sollte/muss.
Zitat:
Zitat von hobbes
na was jetzt ;)Zitat:
Zitat von hobbes
Ich bin auch gegen Verallgemeinerungen, wieviel jemand schaffen MUSS.
Aber wenn jemand diese Werte erreicht, dann ist es eine sehr gute Leistung!
das schaffen alle die mehrere jahre hart am eisen bleiben ohne probleme.Zitat:
ein guter richtwert was man so bewegen sollte nach ein paar jahren is
frontdrücken: 100%
bank: 150%
beuge: 200%
heben: 250% des körpergewichts
nicht zu vergessen dabei: lh-bizepscurl. 100%
es gibt auf nem anderen forum nen 15 seiten langen thread von naturals, die trainieren alle ca. 3 jahre und von denen bleibt der überwiegende teil unter dem was hier als selbstverständlich gefordert wird (obwohl die optik 1a ist).
daher einige jahre = 2-3 dann nein, wenn einige jahre = 4 aufwärts ja.
Prozentwerte sind meiner Méinung nach eher für den "Normalgewichtigen"
(80-90 kg Athleten) ein Anhalt. Bei leichteren Athleten liegen die % Werte meist
am höchsten, und bei schweren Athleten eher etwas niedriger.
was mich auch etwas wundert, ist dass die Angabe für Kreuzheben deutlich über der Kniebeugenleistung angegeben ist (200 zu 250 %). Wenn man sich die Leistungen im Wettkampf-Kraftsport anschaut liegt die Kniebeugenleistung meist
(nicht immer) etwas vor der KH-Leistung. Im "Nichtwettkampfsport" würde ich sagen, dass sie Kreuzhebeleistung wahrscheinlich schon bei den meisten etwas besser ist, aber gleich 25 % mehr ist kein kleiner, sondern ein relativ großer Unterschied.
naja, im wettkampf werden bandagen, gürtel und anzüge verwendet. dadurch wird die beugeleistung um einige kg nach oben geschraubt (meine 297% sind auch mit equipment beim beugen), beim kreuzheben holt man nur sehr wenig aus dem anzug raus....
und für einen kraftsportler sind diese werte alles andere als gut.
wer nur das doppelte von seinem körpergewicht beugt ist sehr sehr weit hinten zu finden, es gibt leute die beugen 500% vom körpergewicht, drücken 300+% und heben 400+% vom körpergewicht (allerdings nur in den leichteren klassen)
ich will damit sagen dass die werte schon eher für einen bb als richtwerte zu verstehen sind.....
ich bin natural und trainiere 4,5 jahre, davon 2 jahre auf kraftdreikampf hin und hab die werte locker geschafft, also ich denk das müsste wirklich für die meisten leute drin sein
hab gestern umsetzen & drücken auf max gemacht, nur 86% :(
vlt würd ichs im frontdrücken schaffen, vlt nächstes mal testen
Ich hab die Werte im 6Wh-Bereich nur erreicht, weil ich mich für einige Zeit (tw. über ein Jahr) ausschießlich auf eine Übung konzentriert hab und sonst nichts anderes gemacht hab (2x/Woche/30-40 Min.). Das war zwar nicht ausgeglichen, aber heut hab ich zum Dank bessere Kraftleistungen als, sagen wir mal, viele. Ich glaub natural mit einem herkömmlichen Trainingsplan dort hin zu kommen ist für viele nicht erreichbar. Das Problem dürfte sein, dass bei einem herkömmlichen Plan die Trainingsfrequenz nicht exakt optimiert werden kann. Ich hab diese Zeiten immer als Trainingspause betrachtet und normal, ohne Eiweißmast, aber auch nicht zu wenig gegessen.
Finde die Richtwerte echt gut...ich Orientiere mich schon lange an diesen Werten und hab die als langzeit Ziele im Kopf. Ich kann von mir aber sagen dass ich dafür 5+ Jahre Trainingszeit einplanen muss. Bank bin ich bei 140% inzwischen :-) , Heben 225% :-)Zitat:
ein guter richtwert was man so bewegen sollte nach ein paar jahren is
frontdrücken: 100%
bank: 150%
beuge: 200%
heben: 250% des körpergewichts
jop, bei 4-5 jahren ok.
Das schaffen auch nach vielen Jahren nur die Wenigsten, "normal" ist das wirklich nicht.Zitat:
Zitat von upspaced
Man sollte nicht immer die "Leistung" von hardcore-Stoffern als Referenzwert nehmen.