Anfänger-Neuer Trainingsplan+Frage

Zitat:

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Zitat von xerof

ja aber welcher griff.. da gibt es so lange.. so die n halbes dreieck sind usw

Ach so war das gemeint, einfach den langen an den Enden leicht nach unten gekrümmten Griff nehmen und dann auf jedenfall zur Brust ziehen


und warum nicht wieder hanteln? was macht das für einen unterschied

Die Muskeln werden anders angesprochen, du erreichst eine möglichst hohe Zahl an unterschiedlichen Reizen. Desweiteren ist zb ein Übergang von Kurzhanteln, zu Langhanteln und abschliessend zu geführten Übungen sehr nützlich aufgrund des Mittelwerts von Konzentration und Kraftleistung.
Was das mit den Kurzhanteln angeht, du meinst jetzt das Rudern betreffend, wenn ich das richtig zusammensetze, oder? Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine Grundübung, Grundübugungen sollten den Grundstein eines jeden Trainingsplans bilden und zwar aus einem ganz einfach Grund, weil sie eine möglichst große Anzahl von Muskelgruppen beanspruchen.

Kurzhantelrudern dürfte zb in etwa den gleichen Effekt auf Bizeps, hintere Schulter und Lat haben wie vorgebeugtes Langhantelrudern, allerdings wird es bei weitem nicht die Reizsetzung im unteren Rücken, dem Trapezmuskel und der gesamten Rückenmitte haben.

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10 Zeichn...

das eingedrehte seitenheben geht auf den trizeps oder? wenn ich die übung richtig verstanden hab.. ^^

noch ne frage zum lat ziehen dann geh ich zum training : )

der handrücken soll zu einem zeigen oder gegen einen? also bei der faust dann quasi

und wie eng soll eng sein?

Zitat:

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Zitat von xerof

das eingedrehte seitenheben geht auf den trizeps oder? wenn ich die übung richtig verstanden hab.. ^^

Eher nicht, es sei denn du kannst mir sinnvoll erklären, wo du hier ein Gewicht drückst, denn nur dann ist der Trizeps wirklich involviert

noch ne frage zum lat ziehen dann geh ich zum training : )

der handrücken soll zu einem zeigen oder gegen einen? also bei der faust dann
quasi

Beim Untergriff zeigt der Handrücken von dir weg, beim Obergriff zu dir hin

und wie eng soll eng sein?

Wie es dir am besten gefällt, bei mir bedeutet enger Griff bei Latzug, dass meine Hände einen ca Abstand von vielleicht 15 cm haben.

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10 zeichnen

das seitenheben belastet den hinteren schultermuskel , oder? wenn ja muss ich sagen das der echt am schlechtesten bei mir ist.. beim seitenheben schaff ich maximal 6 kg bei den wiederholungen.. einfach grauenhaft.. und beim vorgebeugten lh rudern hab ich 40 kg geschaft :/ 6 und 4 kg hanteln sind einfach peinlich^^
bei den hammer curls hab ich 1x 8x12kg und 1x 8x10kg
beim Latziehen eng 3*10 je 40 kg

ich glaub den rücken und meine beine sind meine stärken... (bei der beinpresse schaff ich 3*10 je 150 kilo.. weis nicht ob das als anfänger in ordnung ist..


irgendwelche tipps noch zu den übungen?

Seitheben belastet nur die hinteren Schulterköpfe, wenn es vorgebeugt oder eingedreht ausgeführt wird.

Das Gewicht ist nicht unbedingt entscheidend, aber falls es dich beruhigt, ich schaffe auch bei dem eingedrehten Seitheben nicht viel, aber das spielt keine große Rolle, da ich die Übung sehr langsam und ruhig ausführe und sie ganz am Ende meiner TE ist.

150 kg Beinpresse ist für den Anfang schonmal gut..

Zitat:

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Zitat von Manoah

Seitheben belastet nur die hinteren Schulterköpfe, wenn es vorgebeugt oder eingedreht ausgeführt wird.

Das Gewicht ist nicht unbedingt entscheidend, aber falls es dich beruhigt, ich schaffe auch bei dem eingedrehten Seitheben nicht viel, aber das spielt keine große Rolle, da ich die Übung sehr langsam und ruhig ausführe und sie ganz am Ende meiner TE ist.

150 kg Beinpresse ist für den Anfang schonmal gut..

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ist es schlimm wenn man beim seitenheben nicht ganz hoch kommt(also n paar grad fehlen nach ein paar wiederholungen)? ne ich will keine 2 kg gewichte nehmen.. dann geb ich mir selbst die kugel xD


bringt das vorgebeugte seitenheben mehr als das normale im stehen?


und ja.. es beruhigt mich ^^

Meine Güte, das nimmt ja gar kein Ende :))
Aber besser als mangelndes Interesse allemal

Zitat:

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Zitat von xerof

ist es schlimm wenn man beim seitenheben nicht ganz hoch kommt? ne ich will keine 2 kg gewichte nehmen.. dann geb ich mir selbst die kugel xD

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Nunja, was verstehst du unter ganz hoch? Bis waagerecht würd ich schon versuchen, es zahlt sich am Ende bestimmt aus.
Und du solltest versuchen dich von dem Vergleich mit anderen zu lösen, nicht nur für deinen Körper sondern auch für deinen Charakter wird das ein Gewinn sein.

Zitat:

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Zitat von xerof

bringt das vorgebeugte seitenheben mehr als das normale im stehen?

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Es ist anders, es beansprucht zb die hintere Schulter sehr stark und allgemein gesehen würde ich auch sagen, dass es wenn man sich entscheiden müsste wohl besser wäre das vorgebeugte auszuwählen, da es mehr Reize setzt. Beide zusammen halte ich allerdings für optimal.



So nun werd ich aber schlafen gehen, sonst verpass ich morgen noch die erste Vorlesung...

:winke:

Zitat:

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Zitat von Manoah

Meine Güte, das nimmt ja gar kein Ende :))
Aber besser als mangelndes Interesse allemal




Nunja, was verstehst du unter ganz hoch? Bis waagerecht würd ich schon versuchen, es zahlt sich am Ende bestimmt aus.
Und du solltest versuchen dich von dem Vergleich mit anderen zu lösen, nicht nur für deinen Körper sondern auch für deinen Charakter wird das ein Gewinn sein.




Es ist anders, es beansprucht zb die hintere Schulter sehr stark und allgemein gesehen würde ich auch sagen, dass es wenn man sich entscheiden müsste wohl besser wäre das vorgebeugte auszuwählen, da es mehr Reize setzt. Beide zusammen halte ich allerdings für optimal.



So nun werd ich aber schlafen gehen, sonst verpass ich morgen noch die erste Vorlesung...

:winke:

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hm normal interessiert es mich auch nicht was andere heben.. nur bei 4 und 6 kg hanteln kamen mir da etwas zweifel^^


ok.. thx für die hilfe.. mal wieder :D

neue frage: behindert muskel anspannen (also auserhalb der trainingszeit) die regeneration?





ich sollte den thread namen ändern.. auf +ein paar fragen ^^

Zitat:

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Zitat von xerof

neue frage: behindert muskel anspannen (also auserhalb der trainingszeit) die regeneration?
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Eher weniger...würde man nun sich allzu sehr in die Theorie vertiefen wollen könnte man vielleicht annehmen, dass durch das Anspannen die Mikrofaserrisse in sehr geringem Umfang verstärkt werden, gleichzeitig, aber auch die Durchblutung gefördert wird, was wiederum die Regeneration verbessert.
Selbst der Theorie nach sollte es sich also nciht allzu viel nehmen, praktisch hat es mMn, wenn überhaupt einen so geringen Einfluss, dass es keine Rolle spielt.