endlich die sache mit eurer hilfe richtig anpacken

Erster:))

ThePump

welche Strategie sollte ich denn nun verfolgen um mein Ziel moeglichst viel fettfreie Muskelmasse Aufzugauen zu realisieren?warte die einfachste Methode,erst viel zu essen(auch khs)und danach eine defi Phase zu machen in der ich das mehr an fett wieder los werde?ich hab dabei angst in einer Masse Phase VIEL fett zuzulegen. Ich Brauch einfach einen weg um mein Ziel zu erreichen.

........als Nichtwettkämpfer halte ich von dieser Friß oder Stirb Taktik gar nichts.

Über Monate fett fressen und dann "definieren", auf gut deutsch mit Mangelernährung knallhart trainieren. Stelle ich mir alles andere als gesund vor.

Warum nicht mit einem ausgewogenen Ernährungsplan ohne großen Kalorienüberschuß (+~10%) einfach auf Muskelwachstum trainieren ? Das Gewicht klettert dann zwar langsam aber in Form echter Muskeln nach oben mit dem angenehmen Nebeneffekt, daß Du immer gut aussiehst egal ob Saison oder nicht........

Genau, ein leichtes Plus hat den Vorteil einer durchgehend guten Form.

ThePump

Zitat:

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Zitat von piccolar

Ich trainiere 4 mal die woche:

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Soso :gruebel:

Zitat:

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Mo - Brust, manchmal bauch

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1

Zitat:

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Di - rücken, beine

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2

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Mi - schultern

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3

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Do - bauch

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4

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Fr - Bizeps, tripzeps

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:auslach: :auslach: :auslach: :shock: 5?

also pump noh mal zum tp, kansnt du den nochmal für mich mögöichst detailiert posten, wie ich die übungen machen soll, wie viele wh etc du weisst schon. tut mir leid wenn ich dich nerve aber du scheinst dich hier gut auszukennen/erfahren zu sein

Ich mach den 3er so wie im Anhang.

Aufteilung der Muskelgruppen und Übungsauswahl solltest Du (bis auf Boxbeuge, vergiss das) unverändert lassen.

Bei den Wdh.-zahlen kannst Du auch andere nehmen. Wichtig ist hier die Variation.

ThePump

und wie siehst du das thema cardio?eher ein no go oder empehlenswert um unnötiges fett zu vermeiden?

nochmal fix zum plan hab den mir mal angeschaut. das ist ja gar kein armtraining drin!
und was soll negative pyramide bzw pitt force genau sein, bitte entschuldige mein unwissen;)

Cardio hat mit dem KFA (direkt) ja gar nichts zu tun.

Wenn der KFA sinken soll, dann brauchst Du ein Kaloriendefizit. Ob Du das mit ohn ohne cardio erreichst, ist egal.

Dennoch empfehle ich ein- bis zweimal die Woche Cardio, um herz-kreislauftechnisch in Form zu bleiben. Eine gesunde Ausdauer halte ich für ein Muss.

ThePump